（一）
今天和朋友茶敘。
她十年前在香港买的楼升值400万。
她十年前劝我买楼，我沒理会。
等于一年不见了四十万元港币。
我一年也挣不來四十万。
如果当初不是一意孤行，肯听建议。
十年后的我应该实现财务自由了吧？
突然很不开心。
沒有比较就沒有伤害。
和朋友分手后。
我在外面散步很久才平复心情。
中午看了一本好书。
全面审视了自己的內心。
觉得此书真的不錯。
书中教的方法可以舒缓令人郁闷的情绪。
（二）
此书的作者是（日）久世浩司
出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
副标题: 逆境重生法则
译者: 贾耀平
出版年: 2016年1月
240页。32元人民币。平装。
久世浩司是日本积极心理学学校校长。
1972年生于岐阜县大垣市。
从庆应义塾大学毕业后。
进入世界上最大的日用消费品公司宝洁。
担任化妆品事业市场负责人。
负责日本及海外的品牌经营和商品开发。
他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校。
将积极心理学应用到商务领域。
对商业精英们进行培训。
其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
他还是日本积极教育协会代表理事。
积极心理学认证培训师。
日本商业精英首选抗压指南。
让松下幸之助和乔布斯受益匪浅的积极心理学窍。
高盛、壳牌石油、葛兰素史克都在应用的人才培训课程。
此书目录：
序 言 让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么
序 章 学习“抗压训练法”前
第一章 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三章 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四章 第四个技能：发挥自我优势
第五章 第五个技能：建立心灵后盾
第六章 第六个技能：常怀感恩之心
第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧
结 语 向2020年发起新挑战
出版后记
（三）
书中部分精彩内容剧透：
让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么？
1，石头型精英和玻璃型精英
我曾有幸和世界一流的精英们共事，在这段宝贵的时间里，我明白了精英大致分为两类：
石头型精英和玻璃型精英。
当然， 这里的 “石头” 指的并不是精英们的身体强健如石。
而是指精英们，精神上的耐高压性和情感上的自律性。
只有那些内心强大的商业精英才能够不断提高业绩。
在公司内外的残酷竞争中游刃有余。
在职业生涯中取得非凡的成就。
也有一些人， 从履历上的学历和经验看。
他们好像是“精英” 。
可一旦担当重任。
精神上的“玻璃性”就会暴露无遗。
结果是，他们不再被重用。
在残酷的竞争中如履薄冰。
最终在职业道路上折戟而归。
我想只有我们正视困境。
从灵魂深处渴望坚定的意志和自控力时。
这个问题才能迎刃而解。
2，在培养石头型精英的“人才工厂”的工作经历
在介绍自己的工作经验时。
我通常会说自己没有在工厂工作的经验。
但是有在“人才工厂”长期工作的经验。
实际上我曾在外资企业宝洁工作了十六年。
他们培养出了众多在国内外企业中担当要职的商务精英。
通过在宝洁的历练后。
有不少国际型精英进入海外的一流企业担任高层。
3，培养出优秀人才的三大原因：
人才辈出的第一个原因是宝洁的“入口”——筛选世界上最优秀的人才。
不光是在日本，无论在哪个国家，宝洁公司都极受那些希望出人头地的年轻人欢迎。
全世界有超过一百万的人员在竞争宝洁的大约五千个岗位。
也就是说，从“入口”开始就大有千军万马过独木桥的阵势。
并且，被录用之人中不乏一些著名的商学院的MBA获得者。
著名的管理学者彼得 ·德鲁克曾在他的书中写道：
成功的钥匙是责任，是积极主动地承担责任。
责任是万事之源，成功不在于地位在于责任。 ”
我也深以为然，坚信正是因为被委以重任才得以成长。”
3，在著名商学院也学不到的真理
当然，还是有想要逃避责任的人。
而我共事过的那些真正的精英们，却从未逃避过责任。
即便失败，他们也总能重整旗鼓。
他们身上的那种“吸取教训、卷土重来”的精神让我由衷地佩服。
真正的精英与普通的精英的不同之处在于：
他们怀揣着对事业的责任心。
积极投身于日常的工作中。
这种工作态度很难在商学院中习得。
我只是强调在这些头脑聪慧的人才中。
既有硕果不断、坚如硬石的精英。
也不乏因事业受挫。
而心灰意冷的脆若玻璃的精英。
那么这两者有什么区别呢？
在本书中，我将其归纳为 “抗压力”的有无。
在外企和海外的工作经验。
让我注意到抗压力的重要性。
而且，我也注意到。
包括自己在内的大多日本商业人士。
都对抗压力的知识和技巧一知半解。
这很有可能成为未来职业中的绊脚石。
因此，我也不惧失败。
开始从事需要抗压力的工作。
向人教授抗压力的相关知识。
很多人都曾陷入害怕失败。
逃避任务，裹足不前的消极状态。
包括正在写读后感的我。
如何终结和逃出这种状态。
获得职场上的成就，成了我和许多人共同关心的问题。
不要一味积极乐观的向前看。
而是掌握在逆境中直面消极情绪。
应对压力的技巧。
抗压训练的七大技能
抗压力有三大步骤，七大技能。
第一步是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。
其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能。
第二是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的阶段。
这个步骤涉及到四个技能。
包括科学培养＂我能行＂的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心。
第三步，高视角俯视过去的困难体验。
第七个技能一一从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师。
抗压力的七个技能如下：
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪。
在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。
这也是自我接纳。
出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种：
第一种是运动。
第二种是呼吸。
第三种是音乐。
第四种是写作。
1、运动
有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪。
既有心理上的效果，又有生理上的效果。
2、听音乐或演奏音乐
音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域。
选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特的音乐。
除了听音乐，也可以去演奏音乐。
3、呼吸法
专注式呼吸法如下：
舒服的坐在椅子上放松，脖子和肩膀。
挺直后背。
闭上眼睛，集中注意力呼吸。
呼气时就像要把压力释放出去一样。
吸气时就像把能量吸收进来一样。
有了精神后回到工作，岗位上。
4、写作
包括自由书写、写日记、反复记事等。
在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来。
有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来。
起到冷静凝神的效果。
沉浸在自己的世界中。
忘我专注的“神驰”，有利于切断消极情绪的恶性循环。
第二个技能：驯服无用的思维定势犬
根据ABC模式：
A（困境）表示出现困难的状况。
B（信念）表示自己对该困难状况的认知。
C（结果）表示我们作出反应的感受或模式。
A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B。
因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。
所谓思维定势是过去的体验所闹应的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。
那么，如何降服这些思维定势犬呢?
第一是驱逐。
第二个是接纳。
第三个是训练。
一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你，你自身不是思维定势犬，你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在。
第三个技能，科学培养我能行的自我效能感。
提高自我效能感的方法正是锻炼朝高目标攀爬所需要的必需的体能——“弹性肌肉”的一个方法。
所谓自我效能感。
就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。
简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。
在得意领域，易于提高自我效能感。
四个提高效能感的方法。
有实际成功的体验（直接成就感）——实际体验
观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）范本。
接受他人有说服力的提示（言语劝说）鼓励。
体验兴奋感（生理和精神的苏醒）氛围。
举了一个例子，就是有某运动员有个4分钟内跑完一公里的目标。
这在科学上看起来有点不可能。
但是在这个选手打破以后。
从第二年开始有300多个人在4分钟内跑完了一公里。
第三年也有不断有人刷新着记录。
实际上，这并不是因为田径选手的身体机能出现了跨越性的进步。
而是其自我效能感发生变化。
也就是说观察事物的方法发生变化。
即不可能有人在10分钟内跑完一公里的这个神话被打破后。
很多人有了如果他能做到，我也能做到的自我效能感。
鼓励：
如果你有鼓励自己的人在身边，是何其的幸福。
除了口头的鼓励。
书信式的鼓励有长期效果，例如感恩卡。
氛围：
积极转变心情，一个方法就是庆祝。
就有人会利用喜欢的音乐。
公司也能够通过举行活动，让职场氛围焕然一新。
提高员工的自我效能感。
第四个技能 发挥自我优势。
发挥自我优势与自我效能感，都是让人重新振作的弹性肌肉的一种。
抗压力强的人的特征是，把握自己的优势。
坚持磨练自己的优势。
关键时候能够发挥自己的优势。
能发挥自我优势的人工作能力强。
事业满足度高，目标达成率也很高。
反复发挥优势，可以提高自尊心。
重视优势的管理者能够充分激发员工的工作热情。
发挥优势，可以保持活力。
不易感觉到压力。
心情低落时可以迅速恢复。
怎么样发现自己真正的优势呢？
主要有两种方法。
一种是利用优势诊断工具。
例如VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2。
另一种则是接受可信赖的人的优势指导。
不妨问问自己，在工作上。
你有没有机会，做对自己来说最好的事儿？
如果判断现在的工作不适合自己发挥优势？
那么就必须马上寻找。
能够发挥自我优势的领域和行业，或是改变自己的工作方式。
第五个技能 建立心灵后盾。
他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性。
人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。
无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。
为了培养抗压力，将自己的五个贵人。
也就是对自己很重要的人列出来。
当然我们也要去付出。
让自己也成为他人的心灵后盾。
这是一个相互的关系。
第六个技能 常怀感恩之心。
锻炼“弹性肌肉”的方法就是提升感恩这一积极情感。
感恩有利于提高幸福感。
中和消极情绪。
促进身体健康。
满怀感恩之心的人有利他主义精神。
使人积极主动。
我们应该有意识养成将注意力，放在自己拥有之物的习惯。
因为人很容易就会将注意力放在自己。
或者欠缺的是东西上。
所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯。
有三个可以改变观察事物的角度、提高感恩之心的方法。
包括写感恩日记，想三件好事，写感谢信。
第七个技能俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧。
收获成长的过程是无法预见的。
只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦。
并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。
专家将这种改变称为PTC。
是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。
体验过PTC的人一般会发生五大变化。
第一个变化是在宏观上对生有了更多的感恩之意。
就连之前毫不在意的小事情也能有种喜悦的感觉。
这个变化是人际关系。
真正的朋友是人生的修罗场里，向自己伸出援助之手的人。
第二个变化是人际关系。
第三个变化是深入理解自我优势。
第四个变化是拥有了崭新的价值观。
第五个变化是自我精神上的彻底变化。
设置抗压叙事时要注意需要注意三个关键点。
一是站在重振者，而非受害者的角度进行叙事。
二是回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么？
三是着眼于自己是如何从零，攀爬至现在的水平的。
作为一个克服了困难的振作者。
最大的抗压能力来自使命感。
（四）
当我合上这本好书，七大技能依然浮现脑海。
这些都是教人从失败中重新站起的抗压力各项技能。
掌握這些技能，才能找到自己真正想做的事情。迈出事业宝贵的一步。
第一次被一本“工具书”吸引，这么好的书，值得收藏。
这本书所涉及的内容，几乎每一个小节都很有意义，满满的干货值得我们学习。
这样的干货意义重大，令人振奋。
对工作的定位和认识，长寿的秘诀等。
但同時此书对无形压力，生活中的不开心的確是脚下路，眼前灯。
这本书，如同大海，蕴含了无数的珍宝，等待我们找寻。
想有个好的心态，不妨好好研究这本书，学懂其中的精华。
为什么身为同样才华横溢的商业精英，有人能攀上事业高峰，有人却中途败退？
我们都曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态。
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？
我们需要做的不是一味积极乐观向前看，不是自己死扛一切不开心。
而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。
我们需要的是面对困境、见招拆招、迅速自我激励的抗压力！
只有这样一本书能让我们摆脱消极情绪的恶性循环。
指导我们用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段。
幫助自己恢复元气滿滿，神清气爽，一身轻松。
帮助我们分门别类应对各色思维定式，还原内心最真实的声音。
之后还能让我们通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。
这本书书是典型的日式心理学书。
一个人认知能力不同，但渴望在群体中得到认可。
当某方面的优点和能力能得到他人的赞许或是被以某种形式公之于众时。
我们会感到无比快乐和满意，自信心得以增强。
日式心理学都有一种禅宗的影子。
此书用浅显的道理，加上日式积极心理学的观点。
引导我们走向禅宗的终极形态“一念无明”，帮助我们更好的对抗人生中的苦难。
空山鸟语里说，有一种最特别的鸟，它是百鸟之首，但是在它的生命之路上，必须要经历一次又一次的打击。
当它历经磨难奋力冲破死亡的绝境，它将获得新生。
这样的鸟便是凤凰。
而此书就是教会我们凤凰涅槃之路。
用你最大的力量，去飞翔吧！
