睡不好是失眠吗？
判断失眠的标准有三个：三个30分钟
1，入睡超过30分钟，入睡困难；
2，醒后入睡超过30分钟，维持睡眠困难；
3，比平时早醒30分钟以上，早起；
每周超过三天，社交功能受损，第二天身体不适。
有很多人都有过“睡不好”的情况，但偶尔睡不好并不代表失眠。
睡不好有什么危害？
长期睡眠不足会导致：
焦虑、抑郁、头痛、体重增加、高血压、心律失常、猝死
不同年龄组的建议平均睡眠时间为：
青少年（14-17岁）：8-10个小时；
年轻人（18-25岁）：7-9个小时；
成年人（26-64岁）：7-9个小时；
老年人（65岁及以上）：7-8个小时；
睡得久不如睡得好！
许多人坚持“8小时睡眠理论”
事实上，每天睡眠4到5个睡眠周期更重要。
那么，什么是睡眠周期呢：
在正常睡眠中，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个阶段交替出现，每一个阶段的交替一次称为睡眠周期。
一般每个周期大约为90-110分钟。
据研究统计，每晚完成4-5个睡眠周期可以大大提高睡眠质量。
年轻人的“睡眠杀手”：熬夜
年轻人熬夜的原因：
主动熬夜-[即使很困，仍然不愿意睡觉]
追戏、玩游戏、加班、聚会
被动熬夜-[不是我不想睡觉，而是我真的睡不着觉]
精神紧张、情绪波动、健康问题、外部环境嘈杂
长期熬夜、睡眠不足，会使人体“生物钟”失衡，加剧失眠！
有些人经常熬夜，想“自救”，所以他们在熬夜的时候吃保健品或健身，并称之为“朋克健康”。当然，这种方法不会带来健康。
关于睡眠，这些事你应该知道！
褪黑素不能随便吃！
褪黑素只是一种保健品，不能替代药物；
短期失眠的患者可以考虑服用褪黑素片来调节睡眠；
褪黑素对长期失眠的成年患者调节作用较弱；
长期大量使用会影响人的生殖系统和免疫系统；
失眠的原因很复杂。如果睡眠障碍严重，最可靠的方法就是及时就医。
关于睡眠的一些误区！
1. 早晨，如果怕起不来，就多设闹钟
如果反复醒来睡觉，很容易陷入“睡-醒”循环，很难完全醒来，可能导致慢性疲劳。
建议在闹钟响后一次醒来。
2. 打鼾=睡眠好吗？
严重的打鼾会导致睡眠中反复呼吸暂停，导致各种疾病，甚至猝死，应及时治疗。
3. 午睡时间越长，精力越旺盛？
理想的午睡时间是15-30分钟。如果时间过长，会导致头晕、头脑昏胀和全身疲劳。
什么是好睡眠？
1、能在10-20分钟内迅速入睡；
2、晚上不会随便轻易醒来，即使醒来，也能快速入睡；
3、睡觉的时候没有恶梦，即使有梦醒来后马上忘记；
4、不赖床，不用闹钟也能自然醒来；
5、早晨起床精力充沛，不疲劳；
如何提高睡眠质量？
1、减少白天茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，睡觉时避免吸烟、饮酒；
2、经常锻炼，但不要在睡前3小时内；
3、避免在晚上或睡觉前打瞌睡；
4、保持规律的睡觉和起床时间；
5、避免在床上玩电子产品；
6、睡觉前避免从事兴奋性活动，如工作、思考或讨论紧张话题；
7、避免睡前饱餐一顿，睡前2小时最好不要吃；
8、卧室环境应阴暗，无干扰噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单舒适；
9、睡觉醒来别看钟表或手机时间；
