放松地坐在椅子里，让自己完全跟着音乐走。不论要发生什么，就让它发生吧；不论你有什么样的思绪、感受、情绪、图像，就让它们自然的出现吧。注意到你通过自己的想象、思维和感受，将源于外在东西进行了内在的表达。
现在，请允许自己添加一种外在的表达。比如，你也许可以站起来活动活动。让自己平缓地来加上这种外在的表达。当你这么做的时候，会留意到内在的回应与外在的表达其实是一回事。让一切自然的发生。当内在回应与外在表达想配合的时候，你就完全的掌控了自己，并且能够充分地接受到所有的力量。没有任何东西能将你与你的力量分隔开。
或许，你能意识到这里的关键词是“选择”。你可以选择这些状态。你可以选择内在的回应。你也可以选择外在的表达。
让你的身体非常轻柔地进入一种舒适、静止的状态：不是僵硬，只是静止。在你的脑海中，描绘出当内在回应与外在表达相一致时你的状态。现在，看看你脸上的表情，告诉自己:只要愿意，你也可以那样一种状态生活。
或许下一次，你一个人或者是你很想要独处的时候，就可以放上一点音乐并再次重复这种体验。选择喜欢的音乐，并且根据不同的情绪状态来选择。还要记得，当内在回应与外在回应相配合的时候，就会显现出完全的整合。
现在，在椅子里坐得更舒服一点，并再次让自己接受音乐。不论内心有什么样的画面或感受，都去留意它。当音乐渐渐消逝时，注意自己的呼吸并给自己爱和珍重的讯息。给自己允许:迈向无群无尽的未来时，你能够体验到想要的一切。
现在检查一下你的身体，看看有没有哪里感到紧张，也注意一下那些确实非常放松的地方。当你在身体里这样巡回的时候，对紧张和放松之处都报以微笑，因为它们都在告诉你一些重要的信息。现在，当你感到完全地放松和安定时，请将能量送给这个宇宙中你想要传递能量给他的人。
现在，让自己慢慢地回来，温柔地问候自己，在你回来的过程中保持觉察。当你完全回到这里时，睁开你那美丽的双眼。再一次，如果又有什么动作或声音想要表达它们自己，就让它自然地发生吧。
是什么
主动地
有意识地
先去了解
到底是什么
弗吉尼亚·萨提亚
