去年减肥3个月的运动没怎么控制吃才瘦了8斤……所以控制饮食是很重要的。

现在早餐也是自己做，由于做午餐有的时候来不及我就会榨果汁喝，再煮个鸡蛋吃，基本就可以了，中午自制营养餐，晚上基本不吃。偶尔吃点蔬菜黄瓜西红柿或者喝牛奶。

我发现胃会越来越小，对吃的欲望会减淡，反正少吃调料真的会减少食欲！我做饭都非常清淡🙈

【关于外食聚餐】

人活在世谁没应酬？聚会之类的吃吃吃活动。这个月我一共出去吃过9顿饭开始的时候我没找到方法一外食很快反弹，后来掌握了方法：

1、别喝酒要喝就把自己喝吐……这个月我就喝大了一回 瘦了0.几斤还🙊

2、多吃素凉菜

3、大肉、油炸还是少吃吧

4、可以吃海鲜

5、嗑瓜子🙉

6、最重要的！知道自己要出去吃饭 那天早上喝点果汁自己榨的果汁就行了，榨汁机我没用网红的榨汁机，用的国产的，不到100颜值确实不高…不过好用啊 一套还有绞肉馅的设备一共不到100。第二天也喝点果汁，吃点鸡蛋就可以了 …

最后说说减脂餐吧～我的减脂餐有一个公式：

1、一盒水果+一盒饭=加餐+午餐

2、尽量三种颜色岔开的水果且水果热量要均衡，就是说比如我带了芒果这样热量比较好的，其他水果就不能是提子、香蕉那样糖分高的水果了，最好带点黄瓜这样热量低的蔬菜…黄瓜西红柿在我心里都是水果👹

3、饭菜公式：1/3碳水、1/3蛋白质、1/3蔬菜。油脂的话最多两个用油。土豆、红薯、玉米千万别当蔬菜！那是粮食！

4、蛋白质选：牛肉、鸡胸肉、深海鱼、虾

5、在美观上尽量颜色丰富、营养均衡就好😋

最近很多人问我是什么时间做的午餐，其实就是早起一个小时就可以搞定的事情。我也有偷懒的时候，偷懒的时候就做些快手菜。比如：焖饭、拌沙拉、三明治等都很快。也可以做一些丸子煮熟冻起来，吃的时候可以直接炒青菜。

加餐。有时候饿的时候会选择吃代餐填饱肚子，泡一杯🌟良苋粥🌟，能控制体重，还有排毒养颜的效果，佰度就可以找到。

我现在一次做两份跟同事拼饭，这样可以避免做多浪费，一个人的量很难掌控…每天做完都很有成就感…分享给同样对减脂便当有兴趣的小伙伴们

科学减脂食谱有效又美味的减肥食谱大体重减脂分享夏日元气便当。