三步换框法方法是一个非常实效的一个方法。首先我们当处在崩溃的时候，把觉察带给自己，让自己通过呼吸，安顿下来。然后问自己让我崩溃(战斗/逃跑/冻僵/解离)的是什么？当我们觉察到让我们崩溃的这些部分的时，我们允许他的存在。
其次来询问自己，与之相反的我渴望是什么？这样的询问可以帮助我们，以一个开阔的视野聚焦到目标上。就如同课程的练习中的场景在崩溃的状态里扳手腕，焦点都在内耗争论战斗。当我们的目光抬起来看到目标，此时我们就能升级思维觉察。
再次我们询问自己为了达成我的渴望，我的行动是什么？这个问题会慢慢的让我们清晰基于目标的正向资源及行动计划。
三步换框法非常简单实用的，大家如果去实践就会发现这个方法会轻盈的将问题转化成挑战，透过挑战让我们去找到资源，激发行动力。
图三步换框法
