2018年3月25日

周末班作业  蹲式静礼式问题分析


图片发自简书App

出现的问题:

1.膝盖微内扣

2.膝盖微超脚尖,上半身前倾

原理所在:

1.臀题外侧力量比较薄弱、内侧紧张伸展性不够,同时髋关节外展灵活度不够。

2.未能正确启动腿部力量,加之核心力量薄弱,无法控制上半身稳定,让腿部承受过多重量。

如何调整:

1.加强臀腿外侧肌肉力量、拉伸腿内侧释放紧张,同时增强髋关节的灵活程度

2.加强腿部和核心力量

可借助的体式或练习

1.猫侧抬腿式、站立侧抬腿练习(增强臀腿外侧肌肉力量);坐角式、束角式(拉伸腿内侧);横叉、爬青蛙、天鹅式(打开髋关节增强外展灵活度)

2.骑马式、幻椅式(加强腿部力量);斜板式、侧板式、平板支撑(加强核心力量)


图片发自简书App


出现的问题:

骨盆未能中正,略后倾

原理所在:

背部力量薄弱,尤其是中下背部竖脊肌收紧不够

如何调整:

微翘臀,同时加强后背的力量

可借助的体式或练习:

眼镜蛇式、蝗虫式、直角式

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