远离自尊的循环圈，是我们在自己的头脑中形成的一套刻板的思维方式。
关于跑步
一、写下你自己愿意改变的一件事情（或者你不喜欢自己的某个方面，或你希望不一样的事情）。
1 我愿意坚持跑步锻炼身体。
2 如果我要变得不一样，会怎样呢？
如果我变得愿意坚持跑步，我就是一个有好身材懂坚持的人。
3 那会出现什么情况呢？
我会穿啥衣服都好看（评判出来，自恋），别人还会羡慕我坚持跑步
4 然后呢？
别人就会给我很高的正面的评价，认可我
5 你现在愿意或能够这样做吗？
我正在由不确定时间跑步到固定时间跑步，我愿意这么做
6 为什么呢？
因为我想让大家看到我在努力认真积极的生活，得到大家的认可。
二、当你做完这个远离自尊的循环圈之后，要注意你得到了什么？这是你想要的吗？
我跑步不是为了自己跑，是为了得到别人的认可跑。当很久不见的朋友家人说我瘦了，我就很受用，如果说我没变，我就难过。我的情绪被别人的评价影响。虽然我开始跑步了，但是是为了别人的评价，这不是我想要的。
三、如果没有得到你想要的，回到你的循环圈，看看以下哪些令人沮丧的行为可能使你灰心丧气了：
我不想要是因为我希望自己真正为自己而做，而不是为了别人，不想别人的评判来影响自己。
四 为鼓励你自己，用下面的一个新行为替代你的循环圈中的第3步和第4步：
我会关注自己的每一次跑步，每一次坚持，这个坚持本身就很重要，而不是身材好，而且接受大家对每个人的评价，好与坏，别人说的是关于他们自己的，而不是我的。
觉察：我是这样一个人，我认为自己愿意坚持跑步锻炼身体。
接纳：不带评判，我倾向于听别人对我的评价，我在意别人对我的肯定，我只想听到好听的一面，不好听的会让我很挫败，对自己全面否定。
我告诉我自己：这没关系的，我就是这样做的。
行动：在现实中带着勇气去做功课，我要关注自己的每一个小进步，关注在每天我在坚持这件事上。
一、写下你自己愿意改变的一件事情（或者你不喜欢自己的某个方面，或你希望不一样的事情）。
1 我愿意坚持跑步
2 如果我要变得不一样，会怎样呢？
我会很自律，我知道了坚持很酷的感觉
3 那会出现什么情况呢？
极高的提高对自我的评价
4 然后呢？
就有了一种坚持的品格，会是对自己的一种照顾
5 你现在愿意或能够这样做吗？
愿意这么做
6 为什么呢？
这是对自己的照顾关爱的方式，让自己精神状态处于最佳
二、当你做完这个远离自尊的循环圈之后，要注意你得到了什么？这是你想要的吗？
是我想要的
关于开公益工作坊
一、写下你自己愿意改变的一件事情（或者你不喜欢自己的某个方面，或你希望不一样的事情）。
1 我不喜欢自己拖延开公益工作坊。
2 如果我要变得不一样，会怎样呢？
如果我不拖延，我就能开了工作坊，拿下认证，我就可以正式步入家庭教育行业，我就可以开启自己的新生活了。
如果我不拖延，我就能成为很厉害的人，我就是一个有能力的人
3 那会出现什么情况呢？
我可以做自己喜欢的事情，分享给更多的人正确的育儿理念，支持到更多的孩子家长，自己更充实，也有可能积累一部分学员。
我有能力，我很厉害，我能证明给我父母我的能力，让父母认可我的选择
4 然后呢？
就有可能有更多的学员学习，通过做自己喜欢的事情赚钱，告诉父母我可以通过做自己喜欢的事情赚到钱，我有能力养活自己和家人。
父母认可我的选择，就可以支持我，以我为荣，以我为傲
5 你现在愿意或能够这样做吗？
我现在愿意这么做，我必须赶紧开始
我又担心我招不上生，讲的不好，学员不喜欢，中途没有坚持下来，是因为我的原因不能吸引他们留下来，我能力不行，我即使准备了很久也不行，这样我就可以一直逃避工作。
6 为什么呢？
因为我逃避了就不用证明我不行了，我的能力不用被大家知道，我还能继续假装自己优秀。
二、当你做完这个远离自尊的循环圈之后，要注意你得到了什么？这是你想要的吗？
我很清楚我必须做这件事情，我很喜欢，我很乐意去分享
但担心自己不行让我很内耗，其实我没有把精力花在准备上，而是花在了担心上。我的期待也很高，本身学员的需求也不同，不可能让所有人满意。即使有人不满意，也有可能是这些东西不太适合她现在的状态。每个人想接受的内容不一样，有的人希望更多的讲授，有的人希望更多的互动体验，不可能把所有的人都照顾到。人就不可能让所有人喜欢。只有坚持自我，自我活成pet或者游戏力状态，包容接纳，正如我们希望支持的孩子和家长一样。
三、如果没有得到你想要的，回到你的循环圈，看看以下哪些令人沮丧的行为可能使你灰心丧气了：
我思考方式太绝对。对自己的期望值太高，消耗了自己行动的能量，我不可能做到完美，我或许不能让所有人满意，我只需要关注自己的进步，以及场域的简历我只要开始就是一个非常大的进步。同时多花时间和游戏力的团体在一起，得到大家的支持鼓励和续杯。
四 为鼓励你自己，用下面的一个新行为替代你的循环圈中的第3步和第4步：
觉察：我是这样一个人，对自己期望太高，对大家的评价太看重，导致我行动力缓慢。
接纳：不带评判，我倾向于听别人对我的评价，我在意别人对我的肯定，我只想听到好听的一面，不好听的会让我很挫败，对自己全面否定。
我告诉我自己：这没关系的，我就是这样做的。
行动：在现实中带着勇气去做功课，我要关注自己的每一个小进步，关注在每天我在坚持这件事上。
