郑晓慧的第315篇原创文章
郑晓慧专注女性减肥
从事女性减肥这段时间以来，经常有很多妈咪问我产后怎么瘦身。
关于产后瘦身，我有一些亲身体验可以分享。
我有两个宝宝，目前一个4岁半，一个2岁半。孕前我55kg，生老大之前90kg，生老二之前89kg，两次情况差不多，甚至生完老二气血会更亏损一些，因为第一个宝宝才一岁多，身体还没完全恢复就怀上了老二。
但是，老大满月时候我是87kg，而且已经濒临没奶（一天大概要给孩子加奶粉700ml）；老二满月时我是75kg，除了给孩子亲喂，冰箱里还满满冻了一冰箱母乳，出差一周都不需要加奶粉。
可见，胖和足够的母乳，并不能划等号，产后妈咪，也不是不能瘦身，只要采取正确的方法，会比普通人瘦的更快。
两次不同的饮食，导致不同结果
那么，两次产后，到底差别在哪里，导致这样截然不同的后果呢？
1.第一次，因为家人的坚持，没有请阿姨，妈妈和婆婆都在。
从我一出院回家，就开始黄豆炖猪蹄，鲫鱼汤轮番上阵，不到一周就开始乳腺炎，之后就没好彻底过，整个月子里发烧了三四次，虽然我和老公都是学医的，但是术业有专攻，关于通乳腺这个事，一窍不通，三烧两烧，出月子时就没奶了。
为了追奶，几乎每天都是一盆猪蹄汤喝到吐。坦白讲，没啥用，真正追奶下来，其实靠的是挂喂，就是无论孩子怎么哭，都不给她加奶粉，大概三天之后，奶就下来了，全母乳坚持到老大十三个月断奶。
不科学的饮食，让我吃尽了苦头。所以生老二时候，虽然家人也不支持，我还是坚持请了月嫂。并且因为月嫂在，家里老人都放心的回去了。
前一周，基本都是素菜为主，一周之后开始吃荤，但也基本是芹菜肉丝之类，肉是作为配菜出现的。后来月嫂帮我算了下，整个月子里就吃了一次猪蹄两条鱼。
每天吃五顿，其中有一顿加餐是红枣红豆汤或者银耳红枣汤。
每天喝至少3L水。中间又犯过几次乳腺炎，月嫂手法不错，一般被她按摩过之后，第二天都能退烧下去，而且堵过的那一侧，按摩过之后因为经络更通畅，反而会分泌更多乳汁。
在正确的饮食指导下，我没有节食，没有运动（二宝满月前门都没出过），轻轻松松瘦了20斤（产后170斤，出月子150斤）。
产后瘦身，找对方法会比普通人更快
对一个普通人来讲，不运动不节食，还能一个月瘦二十斤，着实不是件容易的事，可见找对方法，产后瘦身，会比普通人更快。
为什么呢？
1.首先是体质
孕期因为激素水平的变化，新手妈妈大都会有水肿情况的出现，而产后，水肿会自然消退。
2.泌乳需要大量热量
给宝宝喂母乳的妈咪会瘦的更快一些，因为分泌乳汁需要大量的能量。每天泌乳850ml可以消耗热能800千卡，相当于脂肪90g，普通人需要快跑3个小时才能消耗这么多。要知道，对于一个30岁左右、身高165cm、体重60kg的的女性，一天的基础代谢率也不过才1256千卡！
喂奶的妈妈相当于比普通人每天多消耗60%的热量，这不就是传说中的躺瘦吗。
3.照顾孩子，作息不规律，休息不好，体能消耗大
一个刚出生的宝宝，待机时间超短，大概每3小时左右需要哺乳一次。很多新手妈妈提起夜奶简直欲哭无泪，无论白天黑夜都无法安眠，无论对体力还是精神来说都是很大的折磨和消耗。
所以，产后妈妈，尤其是母乳妈妈，消耗远比普通人大，减肥自然会更容易，尤其是产后3个月，是减肥塑形的最佳黄金时期，一定要把握好时间哦。
那么还在哺乳的妈妈，应该怎么吃才能健康的瘦下去呢？
1.母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水（不少于3L）；如要喝荤汤，喝之前应该静置去掉浮油（月嫂推荐了一个好办法，可以用吸管插进去喝，刚好喝完汤把浮在上面的油留在碗里），也可以用一些菌菇蔬菜汤、红豆红枣汤、银耳汤等替代肉汤，又能减少油脂又能美容养颜。
2.虽然母乳中也需要脂肪，但我们体内贮存的已经足够了，所以哺乳期妈妈想要减肥，建议低脂肪，如要吃，推荐吃一些含不饱和脂肪酸的，比如鱼和坚果类。
3.母乳中还需要蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加瘦肉鱼虾蛋奶等蛋白含量高的食物；
4.注意蔬菜水果的摄入，保证足够的微量元素和维生素。
5.吃饭讲究方法。饭前喝半碗汤，吃到七八分饱再喝半碗，不仅可以保证汤水还能减少食物摄取。
6.产后一周尽量饮食清淡为主，不要吃大荤，因为乳腺导管还没完全通，很容易堵奶，一周之后再逐渐加入荤菜。但要控制摄入脂肪含量，尽量少吃猪肉，改为脂肪含量低、蛋白含量高的肉类。
简单来说，哺乳期想要减肥，需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，控制膳食中淀粉和油脂，减少一部分的热量摄入。
总结
产后妈妈做到这几点，不会影响母乳，而且能轻松瘦身：
1.调整饮食结构，尽量低碳水，低脂肪，高蛋白，多维生素，足够的不饱和脂肪酸。
2.给宝宝喂母乳，
3.每天至少喝3000ml水。
今天分享到这里，你的朋友郑晓慧。
