你有没有曾经遇到过：

因为要参加考试而夜不能寐，辗转反侧；

因为某个工作同事没有对接好而勃然大怒，拍桌子；

工作不被赏识，抱怨工资太低，情绪低落，甚至借酒消愁；

点菜很久还没有上菜，就开始抱怨，甚至对服务员凶。

这些都是典型的“被情绪左右”的行为。那人为什么会出现不好情绪呢？通过读《我的情绪为何总被他人左右》这本书，相信你会找到答案。

带着问题：

1.我们为何需要理性情绪行为疗法？

2.理性情绪行为疗法是什么？

3.为什么理性情绪行为疗法比弗洛伊德心理学派更完善？

周国平说过：“哲学所提出的任务都是不可能完成的，包括这一个任务—认识你自己”。认识自己是一件难事，我们可以先从认识自己的情绪入手。

人有最基本的四种情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧，其中三个都是消极的情绪。

这说明很多人都容易陷入消极的情绪中。

人有最基本的四种情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧，其中三个都是消极的情绪。

这说明很多人都容易陷入消极的情绪中。

就像我在面对大众进行演讲的时候，常常害怕中途出现不可控的因素，比如说：文件播放不了、音频设备故障、观众觉得无聊等等。我越是这样想，就越容易感到焦虑。

过度的焦虑还容易进一步演变为抑郁，情绪失调，失眠，强迫等等伴随症状，久而久之，这些都会困扰我们的内心，影响我们的生活。

那么，我们该如何面对这些不健康的情绪困扰呢？

作者告诉大家，理性情绪行为疗法就是一个不错的选择。

理性情绪行为疗法是什么呢?理性情绪行为疗法（简称REBT）是一种心理学上的理念，最初由心理学家阿尔伯特.埃利斯于1955年开创。

在美国和加拿大，埃利斯被公认为是十大最具有影响力的应用心理学家之一，且排名第二，仅次于卡尔.罗杰斯，超越弗洛伊德。他是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。他也是作家，商人和心理咨询师。同时也被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

埃利斯认为：我们的认知，情绪，行为是一个整体的循环系统，三者之间具有相互作用。

我们的认知决定着我们的情绪，我们的情绪影响着我们的行为，而我们的行为又会反过来固化和加深我们的认知和情绪。

我们之所以容易陷入不健康的焦虑，抑郁等状态之中，是因为我们的内心不自觉地使用了隐藏的非理性信念的原因。

常见的非理性信念有哪些呢？

像是带有绝对语气的话，比如：我必须完成这个季度的业绩指标，不然，我绝对会被公司辞退的！

再比如说：我这么一件小事都做不成功，我这辈子白活了！这样过于概括性的语言。

还有像这样的话：这次模拟考试如果再考不好，我这辈子就完了！”对事情的糟糕至极推测。

类似情况都属于在非理性信念下所产生的想法，正如埃利斯说，非理性信念隐藏在我们每一个人的潜意识里，通常很难被察觉到。但是它却很容易让我们陷入极端负面的情绪当中，从而感到绝望，无助。

这些情绪还会阻止我们去做那些我们自己认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么真正的危险性质。

现在我们知道了，人们并非被不好的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。

比如说，月末了，你老板看到这个月的业绩不好，把你叫到办公室严厉地批评了一顿。

你可能会感到非常的愤怒，认为老板不理解你的苦，成天只知道找人出气；你可能会感到非常的忧虑，认为老板说的一点没错，下个月需要加油努力；你也可能会感到无所谓，认为老板没事找事，业绩起起伏伏不都很正常吗！

这里的外部刺激事件本身都是一样，但是不一样的关键在于当事人内心所持的看法和隐藏的信念，所以最终将会导致完全不同的情绪结果。

埃利斯将情绪研究得如此明朗，他创立的理性情绪行为疗法，不仅为现代认知行为疗法的发展奠定了基础，而且还帮助很多人走出了情绪阴影。

可在当时，埃利斯面临了很大压力。因为以当时的眼光来看，理性情绪行为疗法就是对弗洛伊德的背叛。

大部分心理治疗的流派会比较倾向于使用或认知，或行为，或情绪的单一方法，但是理性情绪行为疗法是一种比较独特的流派，它三种方法都使用，并清楚地认识到认知、行为、情绪是相互作用的。

而这也正是理性情绪行为疗法比弗洛伊德心理学派更完善的地方。

如果用一句话概括，就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”的境界。

就像埃利斯在接受采访时说，这个世界上总会有不幸的事情发生，生活中一直都有痛苦存在。人们没必要喜欢这些痛苦，但可以建设性地接受，从而让自己不烦恼。就像在他的生命中，最重要的事情就是对自己使用理性情绪行为疗法并总是接纳自己。

生活中，你曾经被哪些不健康的情绪困扰呢？