R：(Reading,阅读一个图书片段)
节选自喜马拉雅订阅频道《每天听见吴晓波》
我记得在30多岁的时候，每天早上九点多起来坐在书桌前，像一个战士一样的开始写作，中午也不午休，只吃一碗面条或快，餐一个小时后继续写作。我这样保持一个非常集中的精力和精神状态，大概能持续到下午的五点半到六点左右。然后去锻炼一下身体，第二天马上可以恢复。四十岁以后你会发现每隔一年大概会退后15分钟。现在（47岁）九点钟起来到了下午大概三点半到四点左右的时候，我就坐不住了，我会非常烦躁。在过去十年的时间里，我集中精力的时间已经缩短了2个小时左右。这就是身体的变化。我们的人生无论是生活，无论是事业，都是一场长期的持久战，打到最后大家拼的叫做两个字，体力。一个人如何保持体能是他进入四十岁以后非常重要的功课。张学友保持体能的方式是打网球，村上春树是长跑，每个人都有自己喜欢的体育运动。
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
发现越是有成就的越有长期集中注意力工作的能力，他很们通过锻炼来保持体力的充沛，从而使自己达到好的精神状态。
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
借鉴他们的作息对自己作息的调整有很大的参考价值。锻炼是保持精力很好的方式，虽然自己还没到而立不惑，但也需要加强对身体的爱护。经常因为其它事情耽误锻炼，现在想想状态低靡跟体能也不无联系，状态不好注意力不够用，不想学习工作不想做事，现在想想锻炼是爱护身体必不可少的环节呢。
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
生命在于运动，今后事情再多也至少一个月两次运动以保持体能，提高自己的专注力，使学习工作更加高效。
