从8月中旬线下学习易效能回来后，到今天刚好是一个月的时间啦。时间真的是过的很快啊。再易效能坚持的第5周时间里，跟着大部队学习不停的烂开始，反思，总结。

回顾一下90天的目标：

1、坚持做早餐+打卡

2、早睡，10：30以前

3、马甲线

我的三个标签：

1、2个孩子的妈妈

2、教育工作者

3、家庭整理爱好者

接下来重点总结一下这一个月下来的微小的进步的践行习惯。

精力管理：叶老师一直强调时间管理的核心是精力管理，通过这一个月的践行我也是越发认识到精力的重要性。我的工作是教培行业，是典型的别人休息，我要工作的时间分配，在这一点上近几个月以来一直纠结要不要辞职换工作，感觉到无法平衡自己的生活和工作，在经历了线下学习之后，我开始尝试在不平衡钟调整自己的心态的岗位，辞去了原本在大家看来有更好发展的岗位，换到了分校的基础岗位，截止目前，我自己是不后悔的，因为我知道，细水才能长流。在以前的部门，随时被差遣的机率会很高，同事没有规律的节奏，或者说效率很低，经常随着部门熬夜，以致于时常觉得瞌睡睡不够，事情也做不完，除了工作就是工作的感觉，心理压力特别大。思考之后，自己果断进行了调整，我要先在不平衡钟去摸索自己的平衡。调整之后，我首先进行改进的是早睡，所以在指定90天目标的时候我将早点列入到终点目标，我知道只有早睡我才可以恢复状态，更好的去践行。在践行的头2周时间时间里，其实是很痛苦的，因为还没有从原本岗位调离，又要努力的践行自己的早睡，所以内心是出现了一些焦虑的，虽然没有100做到每天早睡，但是每周至少2-3天是早睡的，到现在1个月的时候，自己已经可以做到一周7天，5-6天可以做到早睡，我觉得对自己而言已经是很大的进步。那因为早睡，早期的生物钟也比较规律，基本6点左右自己可以自然醒，偶尔晚睡的时候，早起会稍微延后一点，但大体上是很规律的早起时间，自己对这个习惯的进步还是比较满意的。

饮食：在90天的目标里，我也指定了一个做早餐打卡的目标，其实最开始的出发点是因为我们家没有一个重视早餐的习惯，以致于孩子的早餐营养很难保障，都说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少。但是我们家一直不太重视早餐，几乎都是打发早餐，随便应付。源头是考虑到孩子们的健康，我决定为他们开始学习做早餐，从最开始用家里的剩余的现成材料做，到慢慢的开始提前准备食谱，自己每天都会保证有碳水，蛋白，牛奶，水果这样的组合，孩子们吃着也欢喜，我内心也很踏实。我想这是一个微小的为家人健康的好习惯，我要一直坚持下去。

运动：其实运动的话题，在叶老师的课程当中，一直也是非常重视的，也听叶老师说了好几次，很多学习了易效能的小伙伴，把接下来的践行变成的减肥的践行。叶老师从一个体育的差等生，从微小的习惯开始改变，到现在也是参加了多次马拉松，徒步的活动。对自己来说已经是很大的超越。在运动板块其实自己一直有在坚持，但是并谈不上爱好，从易效能学习回来，我决定再次给自己一个目标和压力，让自己突破，练马甲线。虽然截止目标并没有本质的改变，但因为有这个目标时常在大脑里回顾，自己会强化目标感，让自己在饮食和睡眠等板块约束自己。现在每周都会在上午完成当天的运动青蛙，让自己既能保证一天的体能状态，也能在情绪排解上得到放松。

情绪：其实自己一直在这方面做的不算好，因为想要的太多，每件事都力求做好，结果就像叶老师说的，篮子的水漏的就越多。周而复始，自己的这种今日待办方式让自己越来越焦虑。从易效能回来后，虽然在这个问题没有得到本质的解决，但是我逐步明白的做减法，利用日历和清单的方法，清空大脑，抓重点，其他的工作，逐步尝试删除，委托，推迟。慢慢自己没有那么的焦虑了。至少减少了15的焦虑。所以在这一点上，我觉得我还需要继续加油，经常要多删除自己的清单，无论工作和生活都要为自己留白去思考，去抓少而精的事情。

学习：从易效能回来，我每周在休息日都会利用255的方法看叶老师的高能要事的书，虽然截止目前并没有完全看完，但是我开始在专注的方面找到一点点的感觉，对自己要求不高，每次只做2个番茄钟，现在整体是一次比一次好。所以，继续加油，还需要学习，运用和总结反思。

近一周的的总结和收获：

1、学习方面，在小组会议的时候，从组员伙伴那里听到了微习惯的概念，我很好奇，也很喜欢。下载的这本书，我觉得在一周之内学习完这本书。为自己的效能践行增添能量。

2、本周外出出差4天，无法在家完成做早餐的打卡，我没有想之前那样马上出现焦虑，我马上开始接纳，同时学习安排家人去完成对孩子板块的协助，等我回家立马可以恢复。

3、运动方面，同样也是因为出差，没有办法那么规律的按照家里的时间完成，但是我马上调整，把一天的运动青蛙改成饭后散步一会，然后紧接着第二天就早起在酒店周边慢跑，然后完成简单的体能动作，自己非常踏实。心情不一样了，锻炼的效果和感觉也不一样了。

以上主要写了一些总结和收获，但其实还是有很多需要继续加油改进的地方的，例如：

1、家庭板块：其实很久以来，我和老公的关系不太好，或者准确的说因为工作关系，沟通的很少，有时候一周一个月都说不到多少话，回家的时间，匆忙焦虑的完成孩子的事务，孩子们也在我们的焦虑情绪钟时常暴躁不安，自己很早就意识到这个问题，但是总是做不好，直到最近，我突然明白了专注少而精的概念后，我开始放手委托的方式换人辅助孩子，我才意识到自己是多么强烈的控制欲，所有的事情都想做好，都想按照自己的方式做好。结果一不如意，自己暴躁不安，恶性循环。所以鉴于此，我从上周开始逐步放低对自己的要求，放低对孩子的要求，也放低对老公的要求，试行了一周之后，我发现自己真的是内心轻松了不少，与此同时，自己会在少而精的事情上追求一些沟通效果。所以，接下里，在家庭板块，我打算在本次出差结束后回去再跟老公沟通一次，力争能达到一个父亲每一周能静下来沟通一次的频率，可以聊聊各自的工作，还有孩子方面的想法，以及或者纯约会时间，从父母的行为上改善，去慢慢改善家里的紧张气氛，给孩子们，也给自己一个轻松的环境。

2、健康板块：饮食篇，目前虽然在坚持早餐上的搭配控制，但是午餐和晚餐并没有做到很好的营养健康搭配，所以也影响了运动效果的达成，为了更好的达成90天目标，接下来的60天时间，我要做出的一个微小的，也是重大的践行尝试就是：慢吃饭，控油！     运动篇，目前90天的运动目标还丝毫没有效果，鉴于此，我觉得一定也是有方法的问题，所以对于运动，在保证每天30分钟以上的运动量之外，还要每周保证3次以上的体能训练。食和运动搭配才能有效达到目标。

3、学习板块：其实效能学习板块自己有一直在学习，但其实坚持的不好，顶多能保证有时间才听听音频或看书，并没有100%做到坚持的习惯，所以接下一样还是从微习惯上去改变，从每天运动的时候听2-3集叶老师的音频开始，