一、思维导图

（用词精炼，脉络清晰，知识关联，目的明确，重点内容丰富突出，架构匀称）

二、罗列知识点

（按照理念、方法、工具分类，归纳总结成纲要或者纲要+原文的形式；可转化为行动（包括思维）的信息才是重要的。）

理念：Grow模型的G代表目标。R代表现实现状，o代表选择，基于你的目标和现状要做出什么方案选择。w代表意愿，行动

根据

方法：每日记录自己践行。找到自己真正目标，分析自己现状，根据目标和现状，每日刻意练习打勾，针对没有打勾的地方就是目标，针对这个目标结合现状思考怎么执行去解决它。

工具：日记本，笔，xmind。

我的目标是要打造自己的抖音读书号，现状就是只做了3期，需要用一天时间拍摄5条，一天时间写文案，一天时间剪辑。以后每天发布一条。

三、找出触动点，并聚焦反思

（从以上知识点里，找出触动点，并逐条反思，按四个步骤来反思：认同、现状、差距、运用）

1、

认同：每日记录刻意练习日记是很重要的，应付日记的人思维懒惰，没有思考的人。

现状：1、认为记录日记很重要，却没有持续记录。

2、在纠结用哪个记录，是手写笔记本还是电脑？

3、想要一个固定的手写笔记本记录，但那个本子总是最后会变成记录其他，就很杂，我就不是很想记录了。

4、不知道该买多大的本子作为每日记录日记本。

5、每日记录日记不知道是应该用来记录时间，还是经历的事情，我的情绪。

6、不知道需要准备多少日记本，一个用来记录时间事件。一个用来记录金钱开销，一个用来记录情绪，爱自己日记。一个用来记录刻意练习成长记录。不知道准备多少准备多大的日记本。外出该带哪一本？

差距：1、没有每日日记记录。2、没有准备日记本。3、不知道准备多大日记本。4、每日记录暂时不知道记录哪些内容，如何分类。

运用：1、和伙伴无压讨论解决我日记本纠结问题，确定最终日记本和记录内容。2、准备日记本。

3、准备一个厚的日记本，第一页写人生目标，年目标，季度目标，月目标。周目标，日目标，每日践行。每日时间事件记录，每日金钱开销记录，每日情绪感恩爱自己记录，每日刻意练习打勾记录。每日总结复盘记录。每日慢生活，漫沟通记录。每日看书学习手写思维导图记录。

2、

认同：从记录的今日刻练详细过程与标准对照的差距中，找到一个小目标，在下次刻练时专特聚焦以便达成。

1. 检视后，看到哪个标准没有打勾，那就针对没有打勾的分析，接着就用grow分析这个未达到的标准。

2. 先把未达到的标准设为你的目标，而这个目标的现状，就从前面的详细过程里找。

3. 现状和标准有什么差距？那要想怎么来缩小差距？这时你会想到好多办法来缩小差距。下一次刻意练习你要怎么做？特别要注意什么？比较下，选择一个易执行有效的办法。

4. 我们脑子里的办法往往不能直接落地，原因是这些办法没有转为具体的行动：动词+名词+想要实现的结果。所以最后我们要把这个办法，都转换成下一步行动，让行动能真正落地起来。

现状：没有刻意练习，没有写标准没有拆解成可以打勾的一小目标。

差距：针对我的抖音读书号，拆解分析，每日完成什么，准备什么，持续践行。

运用：用一天时间确定讲什么书，浏览这本书第一章，从里面做思维导图，拆解金句，自己的聚焦反思，写100字左右的文字稿3-5篇。拍摄视频，剪辑，保存发布。

四、下一步行动

（把聚焦思考的运用环节，转化成一个或一系列的下一步行动，对2周内的行动用“动词+关键名词+想要达到的结果”表示出来。）

2周内可做的：和伙伴无压讨论解决我日记本纠结问题，确定最终日记本和记录内容。准备一个厚的笔记本。

2周后才能做：

准备一个厚的日记本，第一页写人生目标，年目标，季度目标，月目标。周目标，日目标，每日践行。每日时间事件记录，每日金钱开销记录，每日情绪感恩爱自己记录，每日刻意练习打勾记录。每日总结复盘记录。每日慢生活，漫沟通记录。每日看书学习手写思维导图记录。