一直以来，总认为感恩是一种优秀心理品质，或者说道德素质，是心理健康或健康人格特质的表现。但生活中的各种遇见，使我意识到感恩原来可以治愈心理疾病，可以影响一个人的幸福指数。

一个好友在广州某大报社工作，但说起来人生非常坎坷，40岁刚出头，头发已花白，不经意间眼神流露出一丝悲凉。TA的经历我也是熟悉后才慢慢知道的，我无意讲解别人的故事。但那次TA聊起了自己过去的创伤，虽然在聊不愉快的事，TA总是会聊起在过程中让TA感谢的那些人，说了几遍这些人如何如何帮助TA。

光凭TA不忘恩人这一点，我当场就告诉TA，你未来的生活肯定差不了！

TA当时听了我的话，眼神依然很平和，也似乎很笃定。直到很久以后，在一次饭局中又遇到了TA，才知道TA的生活确实发生了很大改变，向好的方面，而且是根本性的改变。此时的TA，是发自内心的感到满足和幸福。

类似的事还有很多。

我慢慢意识到，西方人过感恩节，原来感恩不只是一种鸡汤，它实际上一个复杂、高级、独特、且具有强功能性的概念。今天我就说说“感恩”这件事。

一、感恩到底是什么，它有哪些功能？

感恩由4个要素组成，分别为：

a.认知因素；即能够在认知上，认为对方帮助了自己，且这种帮助是出于利他性而非利己性的目的。

b.情感因素；感恩，同时也包含了一种对于施惠者的情感因素，感激、信任、甚至爱。感恩者能够感受到情感的存在。

c.沟通因素；感恩中，应当包括一种“想要向施惠者表达”的感谢信息，可能是语言，可能是卡片，但都包含了“表达”在其中。

d.行为倾向因素；最后感恩还是一种动机，它包含了一种行为的倾向，即未来在有机会的时候，提供施惠者以他们需要的帮助，或克制可能会伤害到施惠者的行为。

感恩究竟是什么？是一个当代哲学中，争论不休的问题。在心理学中，感恩通常被视作一种情绪、和一种人格特质。

它一方面会像愤怒、着急等情绪一样，在情绪升起的一刻被我们感知到。但同时也是一种稳定的人格特质，有一些人天然比另一些人更容易感到感恩。他们更频繁地感受到感恩的情绪，所感受到的情绪程度也更强烈，同时对更宽泛的人事产生感激之心。

在英文的语境中，Gratitude，所意涵的，还不仅仅是感谢，更有一种“珍惜”之情在其中。我们认为自己所得到的，非常幸运或者承蒙了他人的付出，因此对所得满怀珍惜。有一位好友曾说过，开始懂得和主动去珍惜，是一个人成熟的重要一步。

二、感恩是一剂促进心理健康的良药

我现在倾向于认为，感恩是一种人格特质，因为有的人不是懂得感恩，而是骨子里知道有恩必报。而相反有的人哪怕是博士毕业了，对别人的帮助似乎没有发生过一样。

感恩可以低抑郁

抑郁情绪会影响人的注意力分配能力，人们无法把注意力放在积极的事件和体验上。处于抑郁中的人，就像戴上了一双灰色的滤镜，他们感受到的社会和他人比现实更为敌意。对于抑郁症中的人来说，研究发现感恩具有独特的作用：通过产生感恩的心境，抑郁者能够恢复对“积极体验”的感受力。感恩，可以说是对抗抑郁情绪的一剂解药。

感恩可以缓解失眠

此外，感恩的人，睡眠质量也会更好。研究显示，这是因为他们在入睡前的认知状态与一般人群不同。他们在睡前会想起更多积极的事件，更少用消极的视角看自己的生活，从而使他们的睡眠更平稳。

感恩可以对逆境

感恩被发现与人们应对逆境的策略有关。感恩水品高的个体，在面临逆境时，更容易选择“通过向他人寻求支持”来帮助自己，他们也更能够重新解读这段经历，然后从中获得成长。他们更少回避或否认问题的存在，也更少开展无意义的自责。

感恩可以解决社交恐怖症

感恩的人也有更好的社会关系，这种更好的社会关系表现为更强烈的亲密感，和显著的互惠的社会支持（即彼此都会给予对方支持）。我几乎可以这样断定，想做个更受欢迎的人，只要让自己有更多的感恩就可以了。

原因很容易理解：知道感恩的人，在他们的感受中，世界是更为友善和可依靠的。与抑郁者相反，他们看待社交的方式，仿佛带了一副“玫瑰色”的眼镜，他们甚至会过度评估自己受到的善意、把自己接收的帮助理解地比现实更有价值、更需要付出代价、以及更为利他。这就改变了他们对他人的评估，是他们对他人产生感情和正面的行为倾向——也就是说，感恩之心实际上让他们自己变得对他人更友善和乐于亲近了，而这最终改变了他们的社交生活，为他们带来了更多亲密的关系。

三、为什么有时，我们不愿意感恩？

生活中，很多人内心里不愿意感恩。我认为，这是一种偏移的心理在作祟。认为自己度过难关是自己的能力，而不是别人的帮助。不愿意背这个人情债，从而没有“亏欠感”。

实际上，感恩和亏欠感是两种不同的情绪，会导致两种不同的行为反应：亏欠感会让接受帮助的一方逃避帮助自己的人，而感恩会激励受惠者想要提升与帮助人之间的关系。

有时我们无法感恩，是因为我们被激发的并非感恩之情，而是亏欠之感。我们想要逃避那些帮助过我们的人，往往也是因为感受到了自己“必须偿还”的义务。这种亏欠感，绝对没有感恩这种情绪的魔力。

四、提升幸福的有效手段：感恩

别人帮助了你，也行人家早忘记了。但无论如何，自己不能忘记。我平时生怕把别人忘了，就把谁帮过我写在本子上，滴水之恩，涌泉相报。

我现在明白，一个不懂得感恩的人，即使家财万贯，他仍是个贫穷的人；懂得感恩并知恩报恩，才是天下最富有和最快乐的人。善良的人总是快乐，感恩的人总是知足。

感恩是一种生活态度，是一种善于发现生活中的感动并能享受这一感动的思想境界。感恩父母，感恩家人，感恩朋友，感恩生活，也感恩逆境和敌人。

其实，幸福的感觉不是由处境和外在的条件决定的，关键在于我们有没有感恩的心。

想想我们得到过的爱，哪怕它并不多；想想亲人、朋友，甚至是不相干的人为我们做过的事，哪怕它只是举手之劳；

想想早晨扑面而来的清新的空气，想想拂过我们额前发丝的调皮的风儿……

我们，有什么理由不感谢生活？让我们拥有一颗感恩的心吧，有了它，你会平和面对动荡不安，积极应付挫折困难，于寒冬里感受到暖意，在风雨中体会到幸福。