你瘦，是因为你营养不良；你胖，更是因为你营养不良！

 以前在大街上看到一个可爱的小胖墩时，妈妈经常会说：这孩子营养吃的可真够啊！ 好多人都以为自己胖是吃多了，所以会条件反射地控制饮食，但依然有人说：唉，我怎么就喝白开水都会长胖呢？！ 事实上真相是：你若太瘦，是因为营养不良；你若太胖，还是因为营养不良。

是否有颠覆你的三观？！ 据统计，世界上每三人就有一人营养不良，而且根据《2016全球营养报告》，胖人的营养不良问题甚至比瘦人更严重。

就像隐形性贫困人口一样，指的是看起来每天有吃有喝有玩，但实际上非常穷。而隐形性饥饿就是指看上去每天吃得很好、喝得很好、吃得很多、喝得很多，但实际上营养却没有跟上。 这么解释吧—— 机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过分的摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。

【饮食不均衡是罪魁祸首】

 So，不要责怪自己喝白开水都会胖，而是缺少细胞必需的营养导致代谢不好。

 So，不要以为你每天吃得很多很好，但是可能会给身体带来更多的负担，因为缺的会更缺，还要去代谢掉不需要多余的营养成分，恶性循环。

 为何当今胖子多，而且更容易营养不良；在这个精加工以及快餐时代，可乐、炸鸡、蛋糕、薯片这样的产品只是空有热量，却缺少人体必需的其他营养，比如矿物质、比如维生素大家族，等等。

【现在空的食物很多哦，因为加工、食物链、烹饪等原因】

 因此，记住了，营养不良可不管你热量摄入了多少，只要你没有长期定量摄取由多种类、高质量的营养素所构成的健康饮食，无论是吃的太少或者是挑食只吃自己爱吃的那个菜，都肯定营养不良。 营养不良的后果，导致身体新陈代谢系统的工作能力减退。这样吃进的身体的能量、糖和脂肪不仅不能有效利用，还会倾向于直接转化为多余的脂肪，越积越多。这样不仅会越来越胖，还会越来越虚弱。

 虚弱到连分解脂肪的力气都没有了……

对于体重管理，竹竿式瘦子的营养不良，可以理解为摄入能量不足+营养不良。而虚胖式的营养不良，是指能量过剩+营养不良。

所以，千万不要把营养不良误解为变瘦的先决条件，充分的营养才是身体正常代谢的基础，毕竟分解脂肪也是需要力气的，就拿身体缺钙来说，身体产热能力会下降，能量消耗减少，而脂肪合成酶活性却会升高，脂肪消耗少，合成多，妥妥地胖胖了。同理，节食减肥也会越减越肥哦。 所以，如何避免营养不良和变胖的怪圈呢？

- 补充足够的矿物质维生素B族【矿物质维生素身体不能合成，只能从食物中摄取；维B可以帮助分解葡萄糖从而避免其储存为脂肪】

 - 控制总热量的摄入同时不要节食【反复节食会使身体营养吸收不足代谢紊乱，影响脂肪消耗。蛋白质：脂肪：糖分（碳水化合物）的比例建议 2:2:1，可预防高血压、糖尿病】

 - 多吃富含膳食纤维的食物【吃营养素丰富/富含膳食纤维而热量低的食物，如膳食纤维粉、燕麦、蓝莓、鸡蛋、瘦牛肉等】 - 食物多样化摄入【多吃蔬菜水果，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上】

 - 适当而规律的运动【保证运动15分钟以上，或者步行6000+；出汗排毒并且提升细胞的活力】

 - 健康作息【给身体足够的修复时间】

 好了，身体是革命的本钱，娟姐就不推荐安全优质性价比超高的活力蛋白粉了；祝愿大家都有健健康康快快乐乐的生活！~~