加强侧伸展式

图片发自简书App

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1、山式准备

2、右脚向后，双腿前后距离2倍肩宽，左右距离与肩同宽，右脚脚尖朝前，也可以向外打开15度，骨盆中正对正前方

3、双手扶髋，大拇指按在腰椎2侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，腹部内收

4、吸气，躯干向上伸展，抬头，呼气，髋臀不动，曲髋向前向下，让上半身平行地面，保持3个呼吸，呼气，向下腹部贴靠大腿，前额贴靠小腿筋骨，双手放脚2侧，膝盖向上提，全脚掌受力，保持下半身稳定

5、呼气，屈膝，双手扶髋向上回正

功效

1、增强腿部力量和稳定性，矫正腿形，伸展腿后侧肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部、臀部脂肪

2、灵活踝关节，膝关节，柔软大腿前侧肌肉，建立腿部平衡的力量

3、血液倒流，促进血液循环。