五种减少视疲劳的方法 

 国家统计局预测，到2020年，全球人均有6.58台电子设备。预计到2022年将增至人均11.19台。 我们的日常生活和工作都离不开手机、电脑、阅读器、智能电视这些电子设备，它们能够为我们提高便利，但也会有不良影响-视疲劳。

美国视觉委员会称，80％的人每天至少使用一种电子设备两小时以上，67％的人说他们经常同时使用两种以上电子设备。不出意料，59％的人都患有数字视疲劳。

视疲劳的特征是眼睛干涩、疲劳和视力模糊。奇怪的是，其中一个主要的原因是缺少眨眼。正常情况下，我们一般每分钟眨眼15次或更多，它可以使眼睛保持润滑，减少刺激。但是，研究表明当你看屏幕时，眨眼的频率是正常情况下的一半，这就导致泪液减少，刺激增加。

再加上屏幕的眩光、蓝光、闪烁、文本和背景图像或颜色之间的对比度差，都会让你的眼睛更疲劳。

幸运的是，你可以通过以下几种方法来减少电子设备带来的视疲劳，尤其是在办公室。

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                                                              20/20原则

这个方法非常简单。每20分钟，注视至少6m以外的物体20-30秒。给你的眼睛一个放松和减少疲劳的机会。

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                                                          调整屏幕设置

你可以根据情况对屏幕进行一些调整，来减轻视觉压力。确保屏幕亮度刚好，不会过亮或过暗。此外，调整屏幕的色温。蓝光会使眼睛紧张，所以降低蓝光量，使用更多的橙色或黄色区域。

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                                                        升级为LED显示器

旧的管式显示器会导致图像闪烁。这种闪烁即使肉眼看不到，也会导致眼睛疲劳。相反，LED屏幕更加柔和且舒适。

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                                                                电脑专用镜

如果你平时戴眼镜，你可以根据情况使用专用眼镜。如果你戴的是多焦点镜片，可以考虑更换为防蓝光镜片，来减少蓝光。如果你平时习惯戴隐形眼镜，建议更换为框架眼镜。隐形眼镜会因为长时间使用电子设备而变得干燥，让你的眼睛不舒服。

                 
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                                                       定制你的工作区域

椅子和电脑屏幕的位置会影响你的头和脖子以及眼睛的舒适度。确保你的椅子高度能让脚舒适地踩在地上。将电脑屏幕调整到距离眼睛50-60cm，屏幕中心在眼睛下方10-15度，以获得理想的舒适度。

按照上面这些简单的方法，你就能够在使用电子设备时，保护自己的眼睛。

如果你长期存在视疲劳，建议你到医院检查一下，你可能需要更换镜片处方或进行视觉训练。

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转发自 北京量子云图近视弱视预防治疗研究有限公司

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