冬天来了，春天还远吗？

                                                                                                               ——雪莱

                                                                                                        （确定不是在自我安慰？）

早上打开微博，看到#打底裤不再是女生的专属#上了热搜，打开一看，差点没笑死，这届网友太有才了~

冷空气已经以迅雷不及掩耳盗铃之势花样席卷全国！

在冷空气面前，连男生都卸下了最后的倔强，

穿起了打底裤御寒！

天冷了就不要再逞强，有的人穿着单薄的衣服在寒风中冻得瑟瑟发抖，嘴上还说着不冷，打死都不穿秋裤~

拜托，我们已经过了冻得发紫还逞强的年纪了好吗！

什么！你才16？出门不送~臭不要脸滴。。。。

天冷了就听妈妈的话，穿上秋裤，保命要紧！

那么问题来了，对于如此寒冷的空气，我们到底要怎么御寒保护自己？

北方可以靠暖气，南方没有暖气，难道只能靠一身正气？臣妾表示做不到啊~~

别着急！小慕为你贴心指路！

除了秋裤，也许还可以这样御寒~

第一招 吃起来！

饿往往都会伴随着冷，饥寒交迫是因为身体里面没有食物作为燃料燃烧产热了呀。

其实只要吃，不管吃的多少，都会有食物热效应，基础代谢都会提高，也就是为啥你饿的时候会冷，吃了就不冷了的原因。

会吃不重要，关键要吃对！

如何让吃最大化地提高我们基础代谢呢？

1、增加蛋白质的摄入

在三大产热营养素中，蛋白质的食物热效应最高，对于升高体温最有帮助。

所以你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这些富含蛋白质的食物。

2、多摄入奶制品

建议每天喝300~500ml的牛奶，或者400ml左右的酸奶，奶制品中的钙可以加快脂肪酸的代谢速度，提高基础代谢，加速体内产热。

☑营养丰富

☑口感美味

☑手工鲜榨

第二招 动起来！

以前没暖气的时候，取暖全靠抖不是没有道理的！

1、30~60分钟的有氧运动

有氧运动时候糖原和脂肪会燃烧产热，让你体温提高。

 所以只要你脂肪够多，多做有氧运动可以帮你抵御寒流，快把你的脂肪利用起来吧！

（这时候脂肪比男朋友好用多了~）

2、多蹦蹦跳跳

你要是没有时间去做有氧运动，那就利用一切空闲时间动起来吧。

左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动，抖抖手啊，抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷蹦蹦跳跳，永远不会冷~

（原来唱的不是歌，而是御寒神器~怪我们领悟的太晚）

第三招 喝起来！

你不会天真的以为是喝酒吧~

那可能是单纯的想多了,我说的是：少量多次地饮水

身体各项生命代谢都少不了水分子的参与，特别是能量代谢，如果身体水分充足，能够加快能量代谢的进程，从而升高体温。保温杯里泡枸杞走起~

并且水喝得多，多跑几趟厕所也能加大日常活动量呢！

（对于办公室少男少女们的强制运动）

重点来咯！可能要扎心了！

让人瑟瑟发抖的御寒误区

有你吗？

1、喝酒暖身子

喝酒时觉得温暖是因为体内的热量被快速带到身体表面，但热量会更快散发出去，当热量产生速度不及散失速度，人就会感到冷。

2、暖宝宝达人

暖宝宝贴不能长时间保持在同一个位置，否则会有高温温烫伤的危险，导致皮肤红肿、水泡、脱皮。

正解：穿秋衣，隔着衣服贴，不要长期依靠暖宝宝贴。

3、电热毯取暖

长时间开着电热毯，会加速蒸发皮肤水分，容易发生瘙痒甚至过敏等问题。

正解：睡前加热后最好关掉电源，过敏体质尽量避免直接接触。

4、冬天不开窗

不开窗会招致很多的健康隐患，氧气含量低，容易引发脑缺氧，空气不流通，易滋生细菌，尤其是对人体健康危害很大的霉菌。

正解：冷也得开！一天开窗通风3次，每次不少于15分钟。

5、泡脚治百病

泡脚能改善局部血液循环，但温度过高反而对身体有害。

另外血管疾病，糖尿病、静脉曲张等患者和幼儿不宜泡脚。

正解：适当泡脚！全身微微发热即可，不是出一身大汗才好。时间不超过30分钟！

让冷空气来的更猛烈些吧~

有了御寒秘籍！

妈妈再也不用担心我冷了~

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参考文献：

[期刊论文] 余运西 -《大众健康》-2017年12期

[期刊论文] 余运西 -《大众健康》- 2017年12期

[期刊论文] 赵瑞元 -《中华养生保健（上半月）》- 2001年12期

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