在健身房你请的私教是这样教
锻炼的吗？
估计教练看见你这个样子，心都碎了吧
估计一个月后你会这样说：教练带了我一个月，一点效果没有，水平太差了！
哎，替教练们默哀三秒钟：我是想好好教你，那你也得好好练啊！
真心奉劝大家，少吹牛逼多训练，
说到在健身中集中注意力的典范，非强森莫属，那一句：focus（专注）
另外，集中注意力，对于提升你的训练效果有科学意义，那就是我们说的：念动一致。
肌肉，是我们施展力量的工具，但发号施令的，却是神经系统。
专注于训练的神经系统，能让我们募集更多的肌肉参与动作，也就能让我们的身体获得更好的训练效果。
健身时集中注意力的方法
1.听音乐
充满节奏感的音乐能让带动你的动作节奏（不同训练应该有不同的音乐），同时能让你专注于眼前的动作，而不会东瞅西看。
2.少碰手机
经常的打开手机，一会分散你的注意力，让你达不到念动一致的效果，二会延长你的组间歇和训练时间，对健身效果不利。
3.好好利用组间歇
下面就给大家介绍一下组间歇的几种方式，根据自己的目的去选择：
NO.1肌力训练
（以增大力量为目的）
所有动作全部在6次以下（最多只能完成6次），所有训练都是大重量，那么此时，组间歇会较长，一般在3分钟左右，可以用手机计时。
NO.增肌训练
（以增长肌肉体积为目的）
这是我们大多数人进行的训练。
动作次数在8~12次之间，以最大重量的75~80%为主，组间歇30~90秒之间，那么我们就可以用伸长。
很多人没想过：组间歇是干什么用的？
不是让你闲逛的，是让你调整呼吸的。
所以，在1分钟左右的间歇中，你都应该在深呼吸，按我们一次深呼吸3秒计算（深吸1秒，长呼2秒），如果你练的是小肌群，如手臂、肩、腹，你应该重复深呼吸10次。
如果你练的是大肌群（腿、胸、背），并且是大重量的复合动作，如卧推、深蹲、硬拉，你应该重复深呼吸20~30次。经过呼吸的调整，让心跳尽快恢复正常水平，然后进入到下一组的训练中，利用“深呼吸”法，你可以把注意力放在计数上，保证紧凑的训练节奏，不会因为走神，歇上五分钟才想起来继续。
NO.3肌耐力训练
每组训练在20~30次以上，休息时间更短，但这不是大多数人的做法，姑且不赘述。
下一次，你健身时感觉累了，就来一句focus
一句话与各位共勉：
