今天早上10km跑的畅快淋漓。开跑前的鞋带系的太紧，脚背的肌腱疼，蹲下系鞋带肌腱舒张，站直后鞋带就会嘞的疼，主要是左脚，调整好几次都没有调整好，只能把鞋带系松一点。前3km用小步高频热身，3km之后使用大步副保持频率，坚持了1km跑了4m45s，感觉很好，就坚持用大步副，跑了6km，最后1km，又加快了频率，用时4m40s，4m40s是我现阶段跑的最快的极限了。我的10km配速保持在5min应该是可以。明天早上10km跑进50min。
本周日是北马开赛，我已经连续参加了3届，今年没有中签很遗憾，不能参赛也要参与一下，我去给跑友做后援团。创客跑团的2个跑友也参加北马，顺带也给他们做一些私补， 16日早上7:00之前要到补给点。
私补清单：
1、创客跑团旗，1*1.5m ，自有旗杆，旗帜需要做
2、小收纳箱，已有
3、保温瓶，已有
4、冷敷袋、已有
5、肌肉贴、按摩棒 已有
6、创可贴 已有
7、高档一次性防泄露杯子 需要购买（京东）
8、速溶咖啡 需要购买（京东）
9、止疼喷雾 需要购买（京东）
10、电解质 速溶饮料
希望参加北马的朋友们都能跑步一个好成绩。
