最近在群里练习正念。每周四的答疑听着还蛮有收获的。
正念不是去控制情绪，而是减少自动化的行为反应。比如运用正念呼吸，快速把注意力从情绪风暴中拉出来。没有比呼吸更强大的调节注意力武器了。工具还有正念行走、正念进食、身体扫描等等。
看到自己的情绪和想法，以及身体感受，但不评价是否对、合适或应不应该。
恢复理性后，回想下自己的需求，再做出下一步行动。顺其自然，为所当为。
应对情绪逻辑链条：主动直面——察觉——不评判——拉开距离——觉知的行动。
急性情绪应激时拉开距离是第一步。
7个正念态度：不评价、耐心、初心、信任、不争、接纳、放下。
正念练习并不以保持专注为目标，正念的目标是觉察，包括觉察走神。正念练习是培养我们专注当下的能力。
