成功人士都有专注的习惯。
建议初学者吃100个番茄中，首先要学会番茄工作法，这是提高效率的首要法宝。
一.基本原理
1.入门：准备番茄钟1枚，铅笔1根，纸1张，或者叶老师提供的模板。“×”代表番茄钟完成，一次选择一项任务做，启动番茄钟之前，做好一切准备，如将番茄钟调到25分钟开始，时间结束，就是一个番茄钟吃完并用打“×”做记录，休息五分钟。注意：番茄钟期间保持专注，五分钟休息时可起来喝水、溜达；若是吃了四个番茄钟（25+5），可以来一个大的休息30分钟。
项目可以在番茄工作法的表格里挑选到为“今日待办事件”里，一个番茄钟是不能够拆分的，完成后在“今日待办事件”里打“×”。
在休息的五分钟或30分钟期间，可以用来打盹、冥想、重新记录事件、起来走动一下、简单的交流等。
2.番茄工作法的打断
目的：减少被打断
但是在执行番茄工作法时，会有内部和外部事件打断，我们就需要减少打断，内部打断就是有新的事情或想法进来时，将事件收集记录到表格里，用“、”表示。
外部打断：如在吃番茄时有短信、微信、电话等进来时，就需要我们把手机或电脑的通知关掉，这样就可以专注吃番茄钟。初期不建议在办公室执行番茄钟，除非公司有这样的文化，或者可以用打断推迟的方法执行，外部打断用“—”表示，并记录外部打断的事件，就可以看到为什么会被打断？评估打断的事件。
3.如何让我们的番茄钟更有效？
刚开始可以先浏览一下我们要做的或上一个番茄钟所作的事件，大致就有一个初步的印象，这样就能专注吃番茄，在快结束时快速浏览所做的事。
若是一组4个番茄钟，我们就可以在第1个番茄钟时回顾前面的工作，用第4个番茄钟的最后一部分时间做这4个番茄钟一轮的总结。想要做事更有效，就要过度学习法，重复的力量，不管是1个还是4个番茄钟，都可以利用前、中、后的方法。
4.预估任务
就是对“今日待办事件”所需几个番茄钟与公示时间大，有5个番茄钟，建议拆分成更小的项目，比如3+2，就是一件事变成两件事，第一件事3个番茄钟，第二件是2个，总之不要超过5个番茄钟。
如果是几个小任务可以合并成一个番茄钟进行处理，但是有时预估时会大于或小于执行时间，都没有关系的，若是预估的时间大于番茄钟就留空；若小于就需要进行第二次评估，这次用“方框”代表。一个“方框”代表一个番茄钟，“圆圈”代表第二次评估番茄钟。
5.制作一份作息时间表
找到一天中精力旺盛的时间来吃番茄，因为我们要利用旺盛精力来吃青蛙，运用番茄钟专注做事。建议用4个番茄钟为一组做一天的工作，可以吃4个，8个，12个。
早上的第一个番茄钟用来做全天的规划，接着3个番茄钟用来工作；若是8个番茄钟的，第二组的4个用来工作，如果不再进行了，就用第8个番茄钟来回顾；若是还有，最后一组的前3个用来工作，最后一个就是第12个用来总结，以此类推。
番茄钟的标准时间是25+5，可以调整15分钟或45分钟，小朋友可以短一些，用年龄乘2-3倍，如八岁可以15分钟，慢慢过渡到25分钟，成人的可长一些，如会议室时，45分钟工作，10分钟休息，脑力劳动的建议25+5，便于统计。
二.实操
准备一枚番茄钟，找一个安静的时间进行收集，将事件的重要性按照编号排序，放到事件栏里，并找到今日待办，预估时间。
在吃番茄钟前，将一切准备事件做好，如喝水，上厕所，将一切干扰事件降到最低，将手机调成静音或勿扰模式，准备好在这个番茄钟里，所有要用到的物品和资料，找一个安静的地方，用最舒服的姿态坐好，启动番茄钟。
