练习瑜伽让我一个腰疼二十多年的老阿姨，一身的轻松。我不仅练好了自己多年的腰疼病，还让自己每天都能以饱满的状态去工作，学习，生活。不仅让自己身材苗条，全身没有一丝赘肉，同时也让皱纹与我无缘，面容紧致，荣光焕发。身体灵活，状态比年青人还要好。最主要的是让自己摆脱了一些更年期妇女的焦虑，失眠症状。对于世界的连接更敏感，让自己获得心灵的宁静与祥和。高阶的瑜伽习练，让许多人心生羡慕，我在别人羡慕的眼光里越来越自信。

认识我的人都知道我在修习瑜伽。但是练习的怎么样，没有人清楚。我几乎没怎么发过朋友圈，又不喜欢做视频分享，所以了解的人不是很多。在2020年6月，我顺利的通过国家社会体育总局组织的瑜伽套段六段的考试，考取了六段证书。同年十月，我参加南京市雨花台区组织的线上瑜伽大赛，获取大众组第五名的成绩。这两年我也加大了习练瑜伽的力度，每天都延长了习练的时间。我作为瑜伽的高级习练者，享受到了瑜伽带给我的许多好处。为了让更多人喜欢瑜伽，习练瑜伽，在习练中受益，现在我分享一下练习瑜伽的一些感悟和经验。以及洗脸时应遵守的原则。

一要持续不断的练习。

习练瑜伽有可能一天两天，一周甚至一个月都看不到任何的效果。但是只要你每天都在坚持练习，哪怕每天只练个十分，20分钟，每天都坚持。那么一个月，三个月甚至五个月之后效果就会非常的明显了。这是一个从量变到质变的过程。

一开始练习边是非常痛苦的。身体平时不参与运动的小肌肉，肌腱都得到拉伸。让那些从不参与运动的小肌肉忽然间参与了运动。他们就会有一些抵触，那么传导给你的就是疼痛。但是如果你每天都是这样拉伸，疼痛依然存在，但是你进入的体式就非常的深入了。你的进步也是显而易见的。那些经常不被运用到的肌肉和肌腱都得到了充分的运动他们的韧性就会越来越柔软，越来越强健。而且肌肉是有记忆的，你每天拉伸，每天他都有记忆。持续一段时间之后，在你身上发生的效果就会惊艳所有人。这段时间有可能是三个月，半年，一年，甚至更长的时间。我们习练瑜伽的时候，就应当拿出只管耕耘，不问收获的精神来习练。只要你坚持，你想要的老天都会给你。

2带着觉知去习练。

最高级的生活不是你多有钱，而是你每天都带着觉知去生活。觉知让你在平凡的生活中发现生活中的不平凡，瑜伽的习陈不仅仅是身体动作的身展。瑜伽的练习更是心的修习过程。每一个体式，在每一次练习都有每一次的不同感受，每一次练都有每一次不同同的收获，当我们带着觉知去练习。心才会更加的平静，动作才会更加的精进。习练瑜伽不仅仅是身体在运动，你身体里的气息，脑中的觉知一直都在身体中运行。气息和觉知去到哪里？那是你的意识都能控制的。让你的心与这个世界去连接。你会更加知道你所处的世界是多么渺小。宇宙是多么广大，在这个广袤的宇宙里，让所有该发生的事情都在自己的身上流经。对流经身体的每一个事件都臣服，让流经你身体的每一个好的或不好的事件，都成为你与世界连接的触角，让它带给你更多的可能。

3选择优秀的导师。

习练瑜伽，一个优秀的导师。是非常重要的。他不仅会减少你习练体式时有可能受到的风险。而且能够引导你去精准的习练。当我们练习瑜伽的体式达到高级阶段的时候，我们就会去追求一些灵性的存在。三脉七轮。让我们能够生活的通透。吸收宇宙中巨大的能量。让自己能成为一个高维的生扬。好的导师不仅仅能够让你少走弯路，而且能够确保你习陈时的安全。尤其是在练习呼吸时。必须有一个优秀的导师来指引你。呼吸练习错误的话，气息就会误入经脉，损伤人的神经。因此练习呼吸时，必须有一个优秀的导师在旁指导你，才能进行一些呼吸式练习。这一点一定要切记，切记，再切记。

4阅读一些相关的专业理论书籍。

瑜伽八支分别为:戒制，劝制调身，调息，制感，入定，冥想和三摩地。当你调身时如果体式和呼吸都能够运用自如的时候，你就可以进一步的习练控制你的感官，控制你的呼吸。甚至让自己达到不呼不吸的状态。这个时候就可以进入冥想，甚至是三摩地状态了。

当体式做到一定程度的时候，我们必须要有一些专业的精深的理论来作为我们习练的支撑。比如为了在习练中避免受伤，我们多读一读《瑜伽解剖学》。修心的时候我们可以读一些《瑜伽经》《哈他瑜伽之光》《薄伽梵歌》，《吠陀瑜伽》等经典著作，这些都是经过几千年的自然淘汰，才得以流传下来的经典著作。需要我们去千百遍的诵读，理解，体悟。

综上所述，当我们能够每天持续不断的拿出一段时间来习练瑜伽，在习练动作时能够带着高度的有知觉的去习练，有一个优秀的导师在旁边指导我们，还有一摞古瑜伽的瑜伽理论经典书藉作为我们理论知识的补充。当能够做到这些时，你就是一个无人能企及的瑜伽士了。

所有的事情都不是一蹴而就的，他需要量的积累，时间的沉淀。因此练瑜伽的时候千万不能急功近利，心浮气躁。把它当做一件像吃饭，睡觉一样自然而然的事情。那么你的瑜伽也就是仙人的境界了。