2020年的开局出乎所有人的意料，本应春和景明，置酒对坐，但一场疫情似乎使得万物幽暗不明，天之所闭。我们从茫然、否认到焦虑、恐惧、愤怒，在这些侵略性极强的情绪下，似乎还有一些无力感。
一、抑郁症vs抑郁情绪
开年以来不少学生和朋友来电称自己因为这场疫情得了抑郁症。觉人生无望，悲伤至极。对此我想我们应该先分清什么是抑郁症，什么是抑郁低落情绪。在目前这样的大环境下，到处充满消极信息、隔离在家活动减少、生活节律紊乱、光照减少等等，情绪不同程度的出现低落，认知出现偏差是很正常的表现，请勿贴上疾病的标签。殊不知抑郁症的诊断要通过精神检查、多种心理测查、影像检查、生化检查等重重严格的判断，勿相信网路上随便的一张图或一张表。
二、抑郁情绪的来袭
1.守护快乐的物质
在守护我们情绪的物质中多巴胺、5-HT应该是最出名，大家都说的上一两句。然而还有两种物质也关乎我们的快乐，就是加压素和VEGF，这两位一个管理我们的生活节律，一位是神经营养。而这两种“脆弱”的物质容易受到慢性压力及生活规律的影响。
2.错误的自救行为
加压素等不止能影响你的生活节律，反过来也能被你的生活节律影响。在疫情隔离期间，加上放假。我们会打乱自己的生活节律。晚睡晚起，晚睡早起，早睡晚起等“非常规”操作势必影响到这些快乐守护者。于是，你可能慢慢不开心、疲惫、嗜睡。于是你想改善这种情况，你想多睡一会，多躺着，再休息休息“恢复”精力。但是事与愿违。你休息恢复的精力让你在夜里无法入睡等，你可能失眠，可能让作息更乱。这是一种恶性循环。就像企图用强力的风扇吹灭一所着火的房屋。
3.一边倒的想法
消极的大环境下，加上大脑偏爱注意消极信息的默认设定。让我们在疫情之下永远看到了消极的信息。我们的理性退到幕后，情绪开始主导。认知想法的消极让情绪糟糕，糟糕的情绪又让想法更加的肯定。我们忘了去分辨，在你脑海里的是想法还是事实？
三、如何缓解这些抑郁情绪
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