当下，说起每个人的状态，恐怕用的最多的一个词，就是“焦虑”二字了。
有数据表明，超过80%的人都焦虑。如果用“全民焦虑”这个词来形容，也不为过。
也就是说生活中你遇到的大部分人，他们心里都装着一堆事。
虽然焦虑不会对工作和生活造成太大影响，可紧张、不安还是很能感受到的，这在一定程度上就影响了我们的幸福指数，时而久之对身心健康也存在着一定的隐患。
那么，焦虑到底是什么？‘
难道它带给我们的只有负面影响吗？
我们又该如何缓解焦虑？
来自海伦▪麦格拉斯和哈泽尔▪爱德华兹告诉我们：大多数心理学作品要么让人直面自己，要么剖析他人，但很少从人际互动的角度，分析隐藏在人们思维模式和行为模式背后的人格因素。
并在《隐形人格：思维和行为背后的人格奥秘》一书中，两位作者从内向/外向、计划/即兴、思考/感觉三个维度，理清了错综复杂的人格类型，还从人际关系的角度提炼了一张简明的人格地图，而焦虑型人格就是其中一种，并对此做了详细阐述。
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焦虑到底是什么？
焦虑其实是一种恐惧。如果留意的话，你会发现人们一般会在两种情况下感到焦虑：
一种是对未来的恐惧。也就是说事情并没有真的发生，一切后果可能只是自己预测到的或是瞎想的。比如说一个人可能有点不舒服，但是还没去医院检查就妄下结论，觉得自己得了什么大病，心情也变的很糟糕。或者公司将对人事进行调整，还没有正式通知，你却担心的不得了，认为自己又一次失去看机会，从而陷入焦虑。
还有一种是习惯性的焦虑。也可以理解为我们经常所说的悲观的人，这种人其实也并不是遇到什么大事情了，只是这种不安和忧虑会出现在绝大多数的时间里以及多种情境中。比如说，一个人明明在职场上刚刚升了职，可是他却焦虑接下来应该怎么干，或者觉得这次升职是不是领导有什么别的用意。也就是说这种焦虑感已经成为他人格的一部分，无论什么事情他都习惯性的陷入焦虑。
有科学研究证明，焦虑的人有一个过分敏感的预警系统，不但让自己成为麻烦的境地，也让别人苦恼，具有焦虑倾向的人的身体内频繁充溢着恐惧激素，其中两种主要的恐惧激素是肾上腺素和皮质醇。
普通人也有恐惧心理，但焦虑型人格的人对恐惧的反应较其他人更加激烈，他们夸大任何潜在的威胁，使其看起来不仅是一种可能，而是真实且严峻的危险。如果不能有效的理解，接受和控制焦虑，他们自己会承受巨大的痛苦，自尊心也将受到伤害，人们可能发现很难与他们共事，或生活在同一个屋檐下。
在很多时候他们是不好相处的，比如：他们可能会突然间怒气冲冲、伤害他人；追求完美，用不切实际的标准要求自己和他人，造成压力；过分地小心翼翼，限制自己和他人的行动；过于依赖他人，会限制他人的行动，靠近他们的耐心等等。
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焦虑是不是像我们理解的那样，都是不好的影响呢？其实不是的，焦虑的人也有积极的一面。
焦虑的人一般会有这样的特征：
·品行端正，较少破坏社会规则，因为焦虑会进一步引发负罪感。比如说，他们更不愿意违章停车、超速、偷窃、骗人或撒谎。一旦想到破坏规则时的感受或被抓住的后果，“预期性焦虑”就会汹涌而至，他们承受不了。
·对他人的痛苦更加敏感，表现出更多的同情。一方面是因为他们撞长解读他人的情绪，以此挑选出潜在的危险信号；另一方面是因为自身的痛苦令他们对别人的痛苦更能够感同身受。
·因为他们更明白自身的复杂性，所以遇事不会那么武断。换而言之他们通常都技术娴熟，可以胜任自己工作，只是有时会被情绪和事件压倒，不得不勉强控制和管理那些情绪。
·努力工作，因为他们具备更多的“神经力量”，轻微但反复不断的肾上腺素涌动频繁地为他们的身体充电。
·迫切地讨人喜欢，因为这让他们不那么焦虑。这意味着他们在没有被压力或焦虑影响时，一般很好相处。
·因为一直警惕着会有坏事发生，所以他们能更早地识别出潜在的危险信号。
·做事有条理、谨慎持重、乐于助人。
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如果你是一个焦虑的人，如何缓解焦虑？
关于这个问题，来自澳大利亚的心理学家海伦▪麦格拉斯和哈泽尔▪爱德华兹在《隐形人格：思维和行为背后的人格奥秘》这本书中也提出了可行性的建议。
1）利用CAST四步法
在几乎每一种令人痛苦的情境中，都有四种行为可供我们选择，他们可归纳为CAST，分别代表着：
改变（Change）：尽可能改变并改善情境。
接受（Accept）：接受这个情境无法改变的事实，学会忍耐。
留下受苦（Stay and suffer）：留在情境中，继续感到痛苦。
离开（Take off）：承认失败，彻底离开这个情境。
其实这四种行为和圣严法师著名的“面对它、接受它、处理它、放下它”有异曲同工之妙。而对于焦虑这件事情，建议首先要面对现实，理解并接受自己，然后试着去改变现状。
比如，我们可以认识到自己并不完美的事实，可以接受焦虑的不合理性，但这并不意味着自己不成功。同样的，我们还了解到焦虑的时候身体内会频繁充溢着恐惧激素。所以我们可以采取加强日常锻炼的方式缓解焦虑，因为锻炼可以使身体释放内啡肽，而内啡肽是一种使人镇静或快乐的激素，它可以对抗荷尔蒙。
2）运用理性思维
当出现焦虑情绪的时候，我们可以在脑海中跟自己对话，而理性的自我对话可以控制焦虑情绪的蔓延。
比如说，我们可以用理性的提醒自己遇到事情应该尝试退后一步，以更加现实的眼光看待整件事，质疑任何不合理的解释，尤其是那些夸大危险程度的解释，用相关的事实和数据告诉自己，某种危险没有我们以为的那么严重。
另外，焦虑的时候学会给自己一个小时的冷静期，不讨论任何问题，等冷静之后再去处理问题。
比如说，在你觉得自己焦虑或情绪化的时候，不要草率的做出决定。等一下，直到你从涌动中恢复过来，然后再做出结束恋情、开除员工、辞去工作等决定。因为原因可能在于你，而不在于这件事，你日后也许会为你的行为感到后悔。
3）适度地坚持自我
这里所说的坚持自我并不是说为自己挺身而出或者与他人对峙，而是意味着申明自己的主张立场，却不攻击或侵犯他人的权利。
有时候我们产生焦虑感，是因为我们忽视了自己的权利，没有及时表达自己的需求、感受和想法，而是习惯性的让他人为我们做出选择或决定。但是当这种行为一结束，我们就会生自己的气或厌恶自己，从而陷入焦虑。事后我们可能会在心里一遍遍的问自己：
我为什么不说出自己的感受呢？
我为什么在自己这么忙的时候还答应做那件事？
我为什么不要求我真正想要的东西？
我为什么一直不去打那个投诉电话？
所以，当问题出现的时候变得更加坚决果断，适度地坚持自我，也是缓解焦虑的一种方法。
