一、评估（2019-5-12）

静态姿势划线分析

腿型

案例：

结论：XO型腿，右长腿且XO更甚，左支撑足弓塌陷拇外翻更甚。

动态姿势评估分析

髋关节活动度评估

髋关节活动度评估

胫骨和足的活动度评估

胫骨和足的活动度评估

MD（Mobility Dysfunction，运动失能）不灵活

SMCD（Stablity and Motor Control Dysfunction，稳定和运动失能）动作控制障碍，不稳定

二、纠正（2019-5-13）

所有纠正动作，都要在正位和稳定的前提下训练。目的也是提高灵活性，激活本体感觉保持正位。

1、髋关节囊的松动

从呼吸训练到拉伸与灵活训练

简易版，可以和足踝松动同时做

2、足踝的松动

主要针对足背屈受限

3、从低跪到高跪

注意呼吸，并保持骨盆中立位

4、前后分腿跪

注意呼吸，保持骨盆中立位和稳定

5、硬拉模式（只屈髋）

注意足弓启动，只屈髋

6、“负荆请罪”（屈膝屈髋屈踝）+RNT（Reactive Nureomuscular Training，反应性神经肌肉训练）

训练管帮助找到背不弯，弹力带训练膝不内扣，脚要踩正

7、单腿同步屈膝屈髋

稳定骨盆向后拉

8、

9、公主走