日期：2018年5月8日

l 姓名：青豆

l 自己的情绪：紧张

l 情绪的来源：今天晚上拆书过级遇到了挑战，有限定时间和内容，反而感到压力，没法像平时即兴讲话那样自由发挥，紧张让我无法释放能量。我的焦点在自己是否有按照原文讲，是否会超时，是否能过级上。

l 经历（价值观）：感觉这是最近做过最糟糕的演讲，想起了早些年去演讲比赛、班长开会的上台经历，有特定的目的反而放松不下来，表现不尽人意，当然以前更多的是准备比现在更加不充分，今天的表现除了音调可以更多起伏意外我还是很满意的。

l 需求：自信