1.坚持有用吗
有些时候坚持一件事情，如果不是特别喜欢，就会觉得很痛苦。比如跑步，我只能坚持一段时间以后，中间有一天中断了，然后就再不会想去跑步了。所以那些靠坚持的习惯其实根本不叫习惯。
2.为什么要有好习惯
我们都想有个好的习惯以便像成功人士靠近，行为转变不是光靠脑子想就可以了，想改变一个习惯尤其是不好的习惯会有两个误区，一是没有找对要改变的东西，二是我们试图用错误的方式来改变习惯。
3.你都做到了吗？
迄今为止我坚持的习惯最长的有2年多，偶尔也会因为忙忘记，但如果让我重新捡起特别容易，因为一些事情一旦融入到你的大脑和生活中，就特别容易。
4.行为转变的层次
比如想要改掉追剧成瘾的习惯，要有一个想要改变的结果就是戒掉追剧把时间用来读书，第二层就是这个过程，怎样控制你想追剧的心情。最后的深层次当你意识到追剧可能就是打发时间，对未来成长毫无益处时，大脑会强迫自己放弃这件事。
5.目标VS体系
建立新习惯的起初，我们最重视的应该是目标，而非体系，很多人走着走着就忘记了。只关注体系，起初的目标容易偏离。
6.培养习惯四步法
培养一个习惯有四步，提示，渴求，反应和奖励。理解它背后的原理有助于我们建立一个新的习惯。比如我想每天坚持泡脚，大脑在固定时间段提示该准备泡脚啦，渴求也是对未来的渴望，比如坚持30天身体会变暖，反应也是从一开始的忘记或者排斥到后面的形成流程，内心有些自豪感，当然在完成前有个小小的奖励。
