女人怀孕后，难免会变得紧张和小心翼翼。布谷妈怀孕那会，身边亲友都化身"育儿达人"，纷纷告诉我什么不要做什么不能吃，哪些可以做，哪些又能多吃。弄得我每次吃东西，进嘴之前都要偷偷观察一下周边反应，看这玩意儿是不是又对孕妇和胎儿不好。

当然，他们也会分享孕期经验，告诉我她们孕期吃了什么，宝宝出生后长得又白皙又可爱。想要生一个健康漂亮的宝宝，估计是每个孕妈的心愿，所以孕妈在吃这一方面也是格外小心，尽量能给宝宝补营养的同时，又能避免带给他不好的影响。

那孕期到底该怎么吃呢？

北京协和医院妇产医生孙念怙在《怀孕圣经》中说道："胎宝宝每个月发育状况不一样，孕妈在不同阶段，该侧重的营养摄入也不一样，我们需要分月进行。"

她也在书中详细解说孕妈怀胎十月该怎么吃，才能对宝宝生长发育最有利。我们一起来看看吧~

孕一月：

怀孕第一个月，很多孕妈不自知。所以在备孕阶段，孕妈就要遵循"营养均衡、结构合理"的原则，确保怀孕后胎宝能摄入足够的营养。并且饮食尽量清淡，避免吃辛辣刺激物。

在孕前期，很多孕妈会出现孕吐的情况，导致吃不下东西。而前期又是胎儿大脑快速发育阶段，孕妈在胃口好时，不妨多吃一些利于胎儿大脑和身体器官发育的食物。比如：

促进宝宝大脑发育的食物：脂肪和碳水化合物，如玉米、红薯、山药等。

利于宝宝器官发育的食物：各类维生素，如柑橘、香蕉，以及鱼、肉、奶等。各类矿物质，芝麻、核桃、花生等。

另外叶酸也要补起来，保证胎儿的神经管和脊柱发育。

孕二月：

到了这个月，早孕反应也出现了。布谷妈怀孕那会，别说吃油腻食物，就连闻到一丝油烟味都能吐得起不来床。那时候唯一能吃得下去的东西，就是牛奶和馒头。

如果你也孕吐严重，可以适当吃点干面包和稀粥。这类食物比较清淡，既能减轻恶心感，还能补充水分。有妊娠反应的人，会对油烟格外敏感，但胎儿大脑发育离不开脂肪酸，孕妈不妨吃一些豆制品、蛋类和奶，这类食物可以提供需要的脂肪。平时零食也可以多备一些干果，促进宝宝大脑发育。

孕三月：

到了第三个月份，正是胎宝宝大脑和骨骼发育初期。优质蛋白质、碳水化合物以及矿物质是这个月要补的重点。

含优质蛋白质的有：绿豆、蚕豆、芸豆以及牛蹄筋等含量丰富。

碳水化合物含量多的则是我们日常主食，虽然水果要多吃，但不能忽略主食的摄入，否则容易感觉疲劳、无力。

枸杞、杏仁等食物中含钙、磷、 铁、钾、锌、硒等元素，不但可以补矿物质，还可以增强孕妈免疫力，但枸杞每天不宜多吃。

孕四月：

到了孕中期，胎宝宝身体器官组织开始迅速生长发育。在这一阶段，孕妈要尽量做到三个避免：

避免便秘：少吃刺激食品，如辣椒、大蒜，每天早上喝一杯温开水。

避免食物过精：粗细、荤素要合理搭配，避免营养缺失。

避免贫血：多吃补血食物，如红枣、蛋黄。

孕五月：

从孕五月开始，由于胎宝宝发育迅速，孕妈食欲明显增加。但整个孕期不宜暴饮暴食，以免胎儿过大。在这个月，孕妈可以少吃多餐，每天分4-5次进餐。注意自己体重变化，每周增长数保持在350g左右则为正常。

孕六月：

孕六月后，胎宝宝和孕妈对营养的需求都迅速增长，在饮食上，又有新的需求。为了避免加重肾脏负担，不要吃太咸，另外辛辣、咖啡以及浓茶等不健康的食物尽量不吃。

此时要注意多补铁，防止贫血。含铁多的蔬菜、蛋以及动物肝脏等可以多吃。除此之外，胎宝宝快速发育，维生素和蛋白质的摄入要适当增加。含蛋白质和维生素丰富的瘦肉、虾、鱼、蛋、奶、绿色蔬菜新鲜水果等可以多吃。

孕七月：

到了七月，很多孕妈有水肿的情况，这时要减少动物脂肪以及盐的摄入，动物脂肪可换成植物油，每日吃盐量则控制在2-4克左右。多吃冬瓜等利尿的食物。孕妈还可能出现腿抽筋的情况，所以需适当补钙。少吃洋葱、土豆等胀气的食物。

孕八月：

经过前面几个月，胎儿吸收了很多孕妈身上的营养。到了孕八月，孕妈身上营养素偏低，在饮食上还是要继续少吃多餐。多吃优质蛋白质，并多吃含蛋白质、矿物质和维生素含量高的食物。为防止小腿抽筋，补充钙片的同时，注意补充维生素D，以促进钙质吸收。

孕九月：

到了这个月，妈妈们则开始进入待产状态了。孕妈注意要多补铁和钙。胎宝宝体内的钙一半以上是在怀孕后期两个月储存下来的，这时他会从妈妈身上大量吸取钙质。

孕十月：

妈妈终于要和宝宝见面了。到了这个月，妈妈应该合理控制饮食，以免胎儿过大影响分娩。少吃含脂肪和糖类高的食物。但分娩时要有需要足够的能量，所以可以多吃含蛋白质和碳水化合物等能量高的食物做储备。

布谷妈妈说：

怀胎十月，可以说，既辛苦又甜蜜。在这十个月，孕妈如果注意饮食上营养均衡、合理搭配，为宝宝生长发育提供必要的营养物质，那么，胎儿大脑及身体各机能也能得到很好的发育。当看到宝宝平安健康来报道，孕妈再辛苦也值得了，你说是吗？

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