从早餐的油条、麻团，
到零食中的薯条、炸鸡，
每种都让你感受到舌尖的幸福感……
虽然这些能满足一时的口腹之欲，
但接下来将要面对的危害，
你真的准备好了吗？
下面就跟小康康来一起瞧瞧，
如果连续30天吃油炸食品，
身体会出现哪些可怕的改变？
每天吃油炸食物，
连续30天身体会怎样？
美国曾做过一项实验，连续30天每天都吃油炸食品，发现人体竟出现了一系列的连锁反应……
体重有明显的上升趋势
时常觉得胸闷，而且体味会变重
出现头疼、浑身乏力、无精打采
血压和胆固醇指标飙升
有肝脏炎症、脂肪肝等症状
油炸食品对人体有哪些危害？
01、油脂超标，引起发胖
经常吃油炸食物的人，最直接的危害就是造成脂肪在体内堆积，从而引起肥胖。1克油脂就有9大卡左右的热量，在运动量和其他饮食量不变的情况下，每天多吃进去10克油脂，一年会给身体徒增7斤多肥肉！
02、增加心脑血管患病风险
根据心脑血管专家指出，油炸食品会提升体内坏的低密度脂蛋白胆固醇含量，降低好的高密度脂蛋白胆固醇含量，容易造成动脉粥样硬化，让血管阻塞，更会加大冠心病、心梗、脑梗的发病风险。
03、加重肠胃负担
油脂在高温下会产生一种叫丙烯酸的物质，非常难消化，容易给肠胃造成负担。另外，食物油炸后所产生的苯并芘，是最常见的消化道癌症的诱发因素，所以多食会提高胃癌、肠癌的患病率。
04、高温油炸，产生致癌物
食用油在经高温反复加热之后，会发生一系列化学变化，其中就会产生对人体有害的物质，形成过氧化物，除了前面提到的苯并芘之外，还有大量的自由基、三四苯丙吡等物质，它们都有一定的致癌性，会危害到人体健康。
05、维生素等营养元素大量损失
在高温油炸的过程中，食物中的维生素和其它营养元素几乎全军覆没，连蛋白质也会变质。油炸将原本营养丰富的食物，变成高热量的垃圾食品。
06、使人变笨
经研究发现，长期食用油炸食品，会对脑组织有一定程度的损伤，导致记忆力衰退、反应变迟钝等，对预防老年痴呆也非常不利。
小康康提示
为了自己的身材和身体健康，油炸类食物尽量不要吃。不仅如此，就连日常饮食，也要注意控制对食用油的摄入量。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食用油的摄入量应控制在25-30克。
少油是健康饮食的条件，
也是减肥饮食的准则。
然而在日常生活中，
我们有哪些小技巧，
可以帮饮食“控油”呢？
日常“控油”小方法
装盘前先滤油
最简单的办法之一，就是在菜炒好后，将锅斜放2-3分钟，让菜里的油顺着锅流出来一部分，这样就自然可以减少菜里的油脂含量啦！
过油改为焯水
许多菜在烹饪方法上，都讲究要在入锅之前，先将食材过一遍油，但这样就在无形中增加了食物的热量。其实完全可以用焯水的方法代替过油，用沸水的温度把材料快速烫熟，然后再入锅翻炒，这样也可以减少油的使用量。
凉拌菜后放油
在做凉拌菜时，如果需要放油，可在食用之前，加入一勺香油或橄榄油。这样做的好处是让食物来不及吸收油脂，从而控制油的食用量。
煲汤后去油脂
尤其是在煲有肉或骨头的汤时，煮好之后汤的表面都会漂浮一层油脂，要切记这层油是会让人长肉的！所以在汤煲好之后，最好先拿勺子撇去表面的油脂，这样在喝汤时，就能减少油脂的摄入。
学会油量计算
通常1茶匙的油，大约为15克左右，而根据膳食指南的建议，每人每天食用油的摄入量不应超过30克，也就是最多2茶匙。所以在倒油时，最好学会用茶勺来测量，可以帮助更精确地控制油的使用量哦。
现在你知道油炸食品
对身体有多少的危害了吧？
那就赶快管住自己的嘴，
将健康危险拒之门外吧！
