今天就是这期力量训练的最后一次课。下周我的教练就不再来这个健身房，我们的健身奇缘也将告一段落。人生又多了个第一次：第一次请健身私教，第一次进行力量训练，在此Mark 一下。
暑假送枫枫游泳的时候，跟销售小哥聊了两句，顺带问起私教怎么收费，他顺手就给我安排了个试课。我跟教练说了我的痛点，她带我测了一下体型体态，提出了自己的建议。我觉得她说的中肯、专业，也就毫不犹豫地报了12次私教课。
我的立线不对有一段时间了，跑步常会觉得膝盖不舒服。腰痛没有痊愈，大腿外侧又常常紧绷疼痛。之前一直想找瑜伽私教矫正体态，又担心时间难安排。而这一次，暑假刚好有空，我刚好出现在健身房，教练刚好来了，我们刚好聊得来，一切都像是注定的缘分。
因为是第一次做力量训练，我白纸一张，像个刚上一年级的小学生，一脸迷茫又认认真真地听动作要领。上了好多次课还是手足无措地照做，没记住任何东西。慢慢地，我发现了每次训练都是从拉伸开始，然后是具体部位的锻炼，下课前最后老师帮我松解当日练到的肌肉。通常一个动作锻炼四组，一组10-12个，中途根据我的体感调整重量。有时有些热身的动作可能只有两组。偶尔听到关节弹响，就会停下来，继续做松解、拉伸或者减重。
呼吸也很关键！刚开始用力时会本能地憋气。教练会教我每个动作何时呼气何时吸气。大概四五次课之后，体感告诉我：发力时深呼，回位时深吸。吸气吸到极限，吐气要吐完，一呼一吸就是一个动作。几个深呼吸下来，生活中积累下来的压力荡然无存。
找教练的最大好处是避免受伤。像我这样的小白，完全没有健身的常识。老师总提醒我保持适度的曲肘，适度屈膝。做臀腿锻炼要保持挺背，避免腰部代偿。重心不稳时脚趾抓地，发挥足弓的作用...若是自己照着视频练，任何一个疏忽都可能让动作变形，让自己受伤。
虽然还只练了11次课，已经感受到了明显的变化。我们家祖传的足弓塌陷和X腿都有了明显的改善。刚开始教练说让我膝盖外旋，我根本旋不动，只能尽量双脚外八字。练完臀腿之后，我终于能通过收紧臀部和大腿内侧，让膝盖回到正确的位置。平时也会注意脚趾抓地的习惯。当然这些还只是找到感觉，养成习惯还需时日。等哪天，在自然放松的状态下，我也能体态正确才算达成了心中的小目标。
庆幸这次新的尝试，带给了我改变。感恩与健身教练的这次缘分。拥抱改变，保持成长，感恩一路上的遇见。
