跑步是一种奖励
昨天从3km开始找到了自己的跑步节奏，就很像想尝试10km跑进50min，期待今天早上的跑步。
1km用小步高频热身用时5m20s，2km时开始大步180的步频加速，我还担心1km多出来的20s怎么弥补，跑完2km用时4m45s，一下子补了15s，就轻松了许多，降低一点速度3km用时4m55s，这个配速很舒服，呼吸、节奏掌握的都很好。
如何稳定配速，在6km时想明白了这个问题，2个要素，一是保持频率 ，二是尽量抬腿，保持频率可以稳定呼吸，尽量抬腿能让步副保持一致，这样就可以处于一种稳定的节奏，报纸稳定节奏的输出，配速基本上能稳定在5s之内。
跑完8km用时39m40s，9km换了小步高频的跑步方法，用时5m05s，用小步高频是想给最后1km储备足够的体力，在跑1个4m40s。最后1km加速的时候用快速摆动手臂来提高速度是很累的，增加步幅是一个很好的方法，最后1km用了4min59s，10km总用时49m33s。完成预定目标。
明天跑步10km，最后500m来一个加速跑，跑一个撕心裂肺，在体验一下那种畅快的感觉。——跑步是一种奖励
跑步过程遇到一个不好的信号，右侧髋关节处肌肉疼痛，需要足够的重视，调整跑姿，调整运动量。跑前热身，跑后拉伸，做好防护。
这几天，11点左右就饿了，调整早餐饮食，开始尝试低碳水化合物饮食，奶制品（牛奶、酸奶）350g、鸡蛋2个、面包片3-5片、肉制品50g。
8月份备战北马时目标配速是5m15s，当时还没有很好的完成，今天的配速是4min57s。进步总是让人欣喜。 10月份3个全马的任务，让我不敢冒险，贸然提升速度。一切以完成比赛为终极目标
再次提醒自己的总目标是 3个马拉松都在5小时内完赛。
目标在提高1点，希望都在4小时30分钟之内完成比赛。
如果在提高一下期待，刷新BP，跑进4小时17分。
