什么是观照？

将禅修的态度融合到生活里来，首先应该学习的，就是观照。

那么，什么是观照呢？

观照就是，当你在做什么的时候，你知道自己在做什么？

有人就要说，那不是废话吗？我在做什么我能不知道？可以好好回想一下，当你结束了一天的工作，你能想起你今天都做了什么吗？你能事无巨细的列出：你刷了多久的手机，发了多久的呆，玩了多久的游戏，做了多少与你本来计划无关的事呢？

有一个手机软件，可以记录一个人在手机的那些app上，花了多少时间。很多人看到一天的统计结果时，第一反应都是：这不是我。

观照是你时刻能觉察到自己在做什么，这有点像生活的冥想。冥想要求心无杂念，而练习冥想的第一步就是：觉察到自己走神了，然后把思绪拉回来。在生活中，时时能觉察到自己正在做的事，你才是你自己的主人。

同样的，很多人想要做情绪的主人，可是很多时候当你陷入负面情绪的时候，你并没有觉察到。

当你生气的时候，沮丧的时候，尝试想象自己是从未来穿越回来看自己的，想象自己从哪个门后窥视着“自己”，看着自己在生气或者沮丧，好像一个旁观者那样，观察自己有情绪时的样子，心里想：哦，我在生气，我由让我生气的事件A联想到让我生气的事件B，于是我更生气了。

以一个更远的、过来人的身份看着当下的自己，就像以一个大人的身份来看一个孩子，知道一切都会过去，只是当下的自己还不懂，心里怀着怜爱和懂得，注视着自己，在各种让人孤独和害怕的瞬间，默默地给自己加油。

实践一下：

尝试在做一件事的时候，只想这件事，把这件事方方面面的感受性的东西想到，比如吃饭的时候，只想吃饭，感受牙齿切割食物的感觉和声音，揣摩吞咽的感觉，观察菜的色泽，当发现思绪跑偏的时候，没关系，拉回来就好。