今天谈谈人怎么调整情绪状态。

状态是可以调整的

美国著名心理学专家费斯汀格（Festinger）在《冲突、决策和失调》中曾经指出： “生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

那是什么影响不同人对同一件事情的“反应”呢？决定因素是我们的思想，当然也包括我们的精神状态。

状态通过影响我们对接收信息的反应，影响着我们能力的展现，也影响着我们应对事件的表现。也就是说，我们应对事件的表现如何取决于事件发生时我们所处的状态。

而根本上来说，精神状态说也是由思想决定的。甚至，我们可以下一个武断的结论：人的情绪是由思想决定。

无论我们要完成什么任务，或者我们追求怎样的结果，首先问问自己，“我想处于什么样的状态才能让实现这任务/结果变得简单?”

诚然，单纯只是臆想要处于怎样的状态并不见得能帮助我们迅速进入到预期的状态里，下面有几个非常简单可行的方法。

观察你的思想

把你的注意力聚焦在脑海里正在浮现的画面，不仅是观察你正在想的是什么，更观点你如何描绘你的所思所想。

关注你头脑里响起的任何声音（注意到，如果你感觉低落会发生什么？那时，你会听到你喜欢的那些令你精神为之振奋的音乐吗？）

如果你意识到你的所思所想，用你自己更喜欢的方式来描绘它们：

如果你觉察到头脑里响起的是怎样的声音，哼那首你更喜欢的乐曲或者念那首你喜欢的诗或者只是简单的一字一句。

如果你想要把那些理想中的画面放大，或者让那些讨喜的画面变得更鲜活，或者你想要反复重放那曲调、诗或者字句，尽情让它们在你的脑海里荡漾……

移动身体

心理学家发现：人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平得到显著下降，愉快度显著提升。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。这就不得不提起“内啡肽”了。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。

可是运动不是随时随地都能做进行。

例如发言在即，你忽然觉得自己紧张到不能自已，或者重要场合，忽然获悉某件意外的发生。跑个步、爬座山、途个步，练上一节瑜伽……显然是“远水解不了近火”，这时候，可以做一些替代的运动。

改变你的姿势（例如适时从靠在桌边往后仰到你的座椅上、轻轻的握拳或者把因为紧张握紧的拳头松开、改变你的表情（不一定非要是微笑）、或者有意识地调整你的呼吸节奏等等，这些简单细微的动作，都能够在你的神经系统周围发生调整你的状态的“化学变化”。

自我对话

给你的内在声音改一改“台词”，或者改变你的自我对话。这就是通过改变你的思想，来调节你的情绪。

比如，你现在感觉非常不好。你的脑子里面会有个声音在说：“整个人都不好了”，你把那个声音替换成 赵本山 或 唐老鸭 的声音，有什么感受？或者把那个声音移到从你的大脚趾发出？再或者把深沉或者高亢的声调换成“吴侬软语”？

这是在改写想法对应的情绪。

我们经常会下意识的问自己：“为什么我总是遇上这些糟心事？”可以试试排除情绪，用逻辑去推导一下，继续给自己提问：这个问题发生的概率有多大？是不是真的在我身上发生的概率就特别的大？这件事情真的有那么糟糕？

这是在重新定义问题。

另外还有一个方式，就是绿灯思维。就像开车时看到有红灯时右拐，看到绿灯就直行，这样你走的所有的路口都是绿灯，你会觉得非常顺畅。

比如：为什么我这么倒霉？这时候会出来很多答案，比如：因为我笨——这就是红灯的答案。意识到之后马上抛弃，想一个绿色的答案，比如：因为这是在历练我。那为什么要历练我呢？红灯的答案可能是：因为现在我能力还不够强；而绿灯的答案是：因为我要变得更强。一连串问题问下去，你就会觉得畅快无阻。

这是在改写对问题的解读。

END

调整你的状态并选择你的感受的能力是情感自由和幸福生活的技能之一。

情感自由并不意味着永远不会感觉到负面状态，而是能够意识到它们并选择你的反应。幸福生活也不代表无时无刻都沉浸在蜜糖罐里。

所有的状态都是由你的思维模式，生理学和神经化学物质之间的相互作用引起的，改变其中任何因素都会影响你的状态。