【彩虹禅安坐2020.3.31】今天黑暗中的安坐尽然进行了一个小时……用了比较长的时间关注呼吸，心才慢慢静下来。上嘴唇发麻，开始时呼吸能到肚脐的上部，肚子暖暖的，随着呼吸的进行，后来到了肚脐的下部，有一阵好像扩展到了大腿。身体在不断缩小，上身前倾，酸痛点从颈椎到大椎到腰椎再到腰两侧的下部逐步向下推移。当头低到大腿之间，手垂到地上时，腰以下臀上部两侧的点痛到极致，尤其是右侧。告诉自己关注呼吸，一段时间后，左侧不再痛痛右侧也减轻。两脚掌变得很厚，有密密麻麻的针在刺。大腿放松了。中途想结束安坐，但坐直后关注呼吸上半身又开始前倾下弯，一段时间后，上半身随着呼吸开始逐步直立，最后头后仰，但臀部仍然没有放松下来。结束今天的安坐。此刻，脚底仍在针刺，左腰很轻松。
【彩虹禅安坐2020.3.31】
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