本人参加了【樊登读书*小悟龟死磕微习惯】活动，每日一篇读书笔记，今天是第20篇，希望能用死磕的活动让自己养成这个习惯，好好爱自己！
自从参加【死磕微习惯】的活动以来，每日输入输出的感觉真的很棒！而且让自己在高速运转的工作中保持这种高效的输入输出真的很不容易，今天读了《微习惯》这本书之后感触更深！把坚持成为习惯的根源真的需要方法来支持！读完这本书让我再一次相信了一句话，任何问题先人后事，关于习惯的养成，先处理自己的情绪再考虑自己的意志再到习惯这个事情上！
一般情况下我们对习惯的养成会使用以下策略：
动力策略：打鸡血、定目标、找榜样
这个策略或许有几次是有效的，但长期来看，动力是一种人的感受，二以人的感受微基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。而且它有边际效应递减，什么意思呢？就是发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。所以我们不能依赖动力策略。
意志力策略：咬牙坚持！
而这个策略也会存在问题，有时候意志力消耗没了，也没办法坚持一个习惯和行为，但是这个却有解决方法，就是“微习惯”。
什么是微习惯？
就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事......
为什么微习惯会起作用呢？先了解我们新习惯养成的两大阻力：
1、无法开始行动
2、终于鼓足勇气开始行动了，却不能把这件事坚持下去
微习惯就很好地缓解了以上阻力了！只要开始了，我们也能再多做一些了，那多做的就是超额完成的部分了，无论是人或事都满足了！
微习惯八步骤：
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值
第三步，把微习惯纳入到日程中。
第四步，建立回报机制
第五步，是记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，就是留意习惯养成的标志
看上去都很简单，是的，微习惯就是要这种感觉，看似小case啦～so easy～那就Do it 啊～
在应用过程中作者还提醒了三个关键点：
一、怎样才算一个微小的习惯？作者的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。千万不要让自己的大脑去思考这个事情我要怎样才能完成，这样的话一旦遇到极端情况无法实现目标的时候，我们才不会产生抵触情绪
二、替代性奖励机制。因为微习惯会产生的改变可能也会很小，但往往我们大脑是对有回报的事情才更愿意重复去做一件事情，所以这个时候我们要给自己大脑设置一个替代性的回报，例如写完50字文章，奖励自己“大笑”，用认为设置的回报来“欺骗”一下大脑，当微习惯真的坚持下来形成真正的习惯时候，肯定会产生真正的回报的！
三、怎么样判断习惯最终养成了？当你养成习惯以后，你会想现在到时间改去做什么了，这个时候就说明你养成一个习惯了，又或者身份认同发生了变化，比如你从每日50字，到现在成为一个作家了。所以当我们内心的这种认识和感受发生变化，就意味着过去的那个小小的微习惯，已经被我们精心培育成参天大树了！
无论是微习惯还是靠动力或意志力坚持下来形成的习惯，我们最终的目的都是为了遇见未知而更好的自己！一起加油！
