发现自己最近越来越能够在老公对我挑剔和责骂时保持平稳的情绪，不知不觉间我已经换了自己，我真的做到了，终于做到了！

当老公责骂我时，我会马上思考他骂我的内容，我是否要做出调整，并通过他的骂来自我反省。而不是马上做出自动化反应：反击他或者觉得他不可理喻，这么小的事情总是大惊小怪的等，更不会去在头脑里编织：他不爱我，不理解我，讨厌我，对我意见大，不尊重我，我都这么优秀了还如此挑剔，这种不懂得珍惜的男人不要也罢，等等。当然这个时候情绪是自动出来的，只是我学会了看见它们接纳它们允许情绪在我的身体里停留并等待它们流出我的身体，这个时候我学会了保有觉察和转移转移注意力，比如思考老公话里的正面意义。

每当与老公接触有冲突的时刻，觉察自动升起，改变自然而然发生，真的好喜悦。

另外书写很重要，书写使我有反思和总结的机会，加深了我对此事的理解并建立了我的自信心！