今天来分享我们又爱又恨的话题——减脂。
虽然这个话题可能要伴我们终身（你不要不要害怕，不要不要担心），但使用一些小妙招小锦囊也是能够让我们轻松愉悦地与它相处。
一，先看一下我自己的减脂历史。
其实我一直不算很胖的人，因为跑步的关系，我保持地还不错，2017年以前并没有特别关注过这个话题。
但命运就是这样，没有任何事情是想当然。
这一年到底发生了什么？是什么对我下了毒手？
答案是：这一年，我结婚了。我们都知道恋爱肥，压力肥，谁知道还有结婚肥。我和我老公都是马拉松爱好者，结婚前我们基本每周3-5次跑步，但结婚后，两个人彻底的放飞了，就在我不注意的情况下，体重不知不觉上升了5公斤。
直到有一天，我的客户突然对我说：小谷，我最近发现你变壮了，而且有点虎背熊腰。哈哈，听到这个时候，我感受到小心脏一下掉地上的感觉。
现在不行了，客户都说了，为了形象也得减下来啊！
接下来，我就经历了三个阶段
001只办卡不好好练
第一步和很多人一样，先去健身房办年卡找私教。一万多大洋花出去后，当时的确很爽，就跟我变瘦似的。
前两个月是过去路径依赖期，头几天的的确确认真坚持每天去健身房。但二周后就恢复了之前状态。
两个月匆匆过去后，果然一斤没瘦。眼看这样下去可不行，所以我决定好好练。
002好好练没好好吃
下定决心后，从2018.01-2018.03我的确很认真地练，拉上老公每周至少去三次健身房，每次半个小时慢跑+一节私教。
但问题又来了，好好练一个月后还是没怎么掉体重。虽然教练提示过饮食，但我不是太在意。每次锻炼完都是大快朵颐，作为北方人，面食自然少不了。
所以这个阶段依然不理想。
003好好吃加好好练
眼看这样下去不行。我当时在网上报了了一个减脂营，上面提示科学饮食定制餐谱+锻炼。
不管有没有用，先跟着练再说吧。
这个阶段开始严格地要求自己
（1）排除一切困难，按照餐谱吃
（2）好好锻炼
这个阶段果然瘦起来很明显。所以我总结果然如很多人说，减脂减肥七分吃三分练。成果很明显，2018年10月外出参访我就变成这样了，达到了我工作以来的最低点差不多49KG。
经过反复测试，其实我简单总结了饮食规律，其实只要掌握这两条，就能做到相对比较好的状态
（1）减少精米精面，碳水化合物也就是主食改吃粗粮，如玉米，红薯，紫薯，山药等
（2）每一顿尽量营养平衡（碳水化合物+蛋白质+蔬菜）
因为关注了减脂，所以在那个阶段看了两本书，对我也很有启发。一本是，徐小平老师的私教写的《掌控》；一本是《你是你吃出来的》。
通过我抗脂肪的过程，其实简单总结，还是那句话，管住嘴迈开腿。但光说是不行的，到底怎么指导我们呢？
二，减脂锦囊来了
001备个体脂秤
现在很多体脂称，都简单评估的指标，虽然不一定说是绝对的准确，但可以作为我们衡量的锚。以此为参照物，我们知道自己身体各项指标的变化。
只有我们真的了解自己，才能进一步展开行动和计划。
经常测量，做到心中有数。
这是我翻出来今年4月份我的指标（此处该打，疫情期间虽然有锻炼，但是没有很好控制嘴，偷偷吃了零食）
有参考值在手，你就会不自觉想要去评估，这个方法真的有利于我们保持。
002科学饮食习惯，学会看热量
在这个环节，我自己总结了一个公式：基础代谢量-每天摄入热量>0=你会瘦
哈哈，怎么理解呢？
所谓基础代谢，就是我们一天不吃不喝，只要活着就会消耗能量。但每个人的基础代谢是不一样的，如果你的基础代谢越大，说明越好。
如果不知道自己基础代谢，推荐一个APP，薄荷健康。输入身高体重，它会提示你的代谢是多少。
当然这个基础代谢后期也是可以通过锻炼提高的，比如你肌肉越多，基础代谢就越大。
那怎么估算我们摄入量呢？这里就有一个粗算和精算了。我觉得对于职场人或创业者太忙了，精算就可以略过。
那就来个怎么估算？此时仍然推荐，薄荷健康APP。上面你输入食物，你的运动，它会提示有多少热量。
不看不知道，一看吓一跳。一根油条大概就有272千卡。
我们再来看一下，慢跑一小时，你才能消耗369千卡。也就是说你吃两根油条，至少得跑1.5个小时。一想到这，吃这种高热量的食物的勇气就没有了。
进一步，我们还要学会看，我们买的零食的热量。每一种食品，包装袋上，按照国家相关部门要求，都会写上每100G的热量。
一看到这种，哎，忍住吧。或者，最起码可以少吃一点。尝尝鲜就可以了，再也不会像过去无知地吃下去了。
当我们开始有意识地管住嘴之后，那第三个小妙招就来了。
003养成锻炼微习惯
对于锻炼没有更好的方法，就是动起来，从少到多。你可以从跳100下绳开始，或者从做1个俯卧撑开始，或者哪怕几个拓展运动。
要开始，一定要开始！
如果你觉得一个人练太孤单，可以拉上几个人。我就属于自己练太孤单，锻炼也得有氛围，所以我们有4个女战友，组建了自己的小群，还起了个响亮的名字《重返少女俱乐部》。
有人说，腰围是大妈和少女的分水岭。我不要做大妈，我要做少女。
现在已经养成了每天至少20分钟左右的锻炼，或瑜伽或健身操。
大家来猜猜图片中的女士多大年龄了？20？30？50？
答案是：71岁。难以想象吧，她是华裔设计师Vera Wang（王薇薇），出生于1949年。感兴趣的大家可以搜新闻，前一段，她的身材故事上了热搜。
总结一下第二部分，备好体脂称，学会看热量，羊场锻炼微习惯。事情都不大，做起来，效果就会好。
三，终极问题：为什么要保持好身材？
001健康
这个真得太重要了，没有健康这个1，后面再多0，也无福消受。
现在生活压力大，应酬多，很多人在很年轻的时候，就已经出现了三高。控制饮食，特别是主食，加上合理的锻炼，真得有必要，而且整个人又健康又轻松。
002更美丽
减脂后，身材匀称，精神状态好，穿啥都好看。关键减脂后还能省好多钱。
003别人也会对你更有耐心
前2条，可能大家都知道。但这一条，我是经过观察发现的确是这样的。当你身材匀称，举止大方，和你相处的人不由自主地都对你更加有耐心。
其实可以想想一个场景：你是喜欢和一个身材匀称的人多呆一会儿呢？还是喜欢和一个大腹便便的多呆一会呢？（此处不考虑个人魅力等因素，单纯从第一印象）
现在大家时间很宝贵，可能相处的时间有限，对自己身材负责，真的成为了加分项。包括女士稍微化点妆，也能起到这方面的效果。
以上呢，就是我今天的分享。说了这么多，希望能给大家带来帮助。
最后，也希望我们每一个人，都能有“有趣的灵魂，漂亮的皮囊”。
