Day20/21 25+喵喵+北京
【书籍名称】《共情力》
《共情力》——你压力大是因为没有公情能力
【阅读感受】
1.共情是人类与生俱来的一种天赋，但是要真正掌握共情能力需要我们对此进行精心培养和进行有意识的持续关注。
2.了解一个人正处于何种状态，有助于更好地管理他对共情的反应，提升他的共情能力。
3.要学会控制坏情绪和未治愈的伤痛：这种能力在家庭中就可以得到发展。
4.学习如何去听，而不是准备：不能以偏概全。
共情倾听的要求之一就是不再以自我为中心，而是要全心地投入到另一个的经历中。在本质上要慢慢的听，并进行思考，保持自我平静，这样我们才能感知对方做出切实表达。
5.改变自我对话的步骤
为了把自我对话从消极变为积极，需要找到那些消极故事的根源。
①第一步：在日记里写下那些导致自己消极的事情，一旦听到自己说出来就立马喊出暂停。
②第二步：试着用真相去代替这些话语。
③第三步：在不确定的情况下，练习区分环境性原因和个人原因。
6.换位思考，不带任何偏见地感知真理。
7.自我照顾和幸福感：照顾好自己的身体对于缓解压力是很关键的。
【实际运用】
可以找一个身边亲密的人或者自己的伴侣，每天来尝试做一下共情能力的事情。
1.有反应地倾听
2.用你自己的话重述一遍内容
3.注重他人感受
4.多运用身体语言
5.别太爱下定义或概况
经过这样的练习后，你们互相都能提高自己的共情能力，越是亲密的人就越应该有一定的模式相处，知道对方所思所想，对今后为人处世都会有所帮助。
【下一步行动】
准备和老公练习一下共情能力，我俩有时表达都不太清楚，或者有时会因为一些小事而产生分歧，我想通过练习做这样的事情能改善我们之间的相处模式，让我们更加了解对方的内心。
【每日一句】
把虚构的爱变成真实的爱。
