一、觉察
亲爱的自己:你好，你知道吗？现在的你正处于高兴期，你今天上午接女儿放假，你看见女儿放假愉快的心情，你自己也特别高兴。
二、内观
今天早上你开车带着老婆，一起回娘家去骑电动车，今天风特别大你担心老婆冻着，想自己骑车让老婆开车，但是老婆更担心你怕你感冒，她说我骑电动车习惯了还是我骑车你开车先回去吧，你有一个这么疼你爱你的老婆感到特别幸福。
三、发愿
具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我继续这样愉悦的状态。感谢你用强大的能量场将我包围，让我感到无比的强大。
四、感恩
感恩老婆对我的关心
感恩女儿放学后的等待
感恩孩子他舅舅晚上等着给孩子输液
感恩孩子姥爷提供的电动车
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