001.办公室一族久坐缺乏运动，血液循环差。每天应保证半小时让身体发热的运动，改善血液循环。可以学些简单的办公室操。
002.每天慢跑1小时，或者快走1万步，饭后半小时收拾桌子、刷碗、做点家务，或者散散步，利于消化，防止腹部堆积脂肪。
003.多做家务勤运动。周末尽量自己买菜、在家做饭。吃得卫生又营养。平时周一到周五，晚上最好出门散步40分钟以上。
004.冬天不要因为怕冷就不肯多动。可以在屋内做点小活动，踢踢腿，动动手，连续动20分钟以上，让身体热起来，对预防肥肉上身有好处。
005.睡好觉，睡眠充足、质量好就会精神饱满，每天半个小时的午觉，保证下午工作精力充沛。晚上睡前半小时放松心情，远离手机、电脑。
006.一日三餐按时吃饭，专心用餐，细嚼慢咽。如果工作忙要加班，可以备好加餐。
007.多吃粗粮和蔬菜。少盐、少油、低糖。少食大鱼大肉。营养要搭配均衡。
008.走出房间多接触大自然，晒日光浴，阳光能给身体带来维生素D,能促进钙的吸收，还能提高免疫力。
009..“站直高一寸，收腹瘦三斤”一句好记的美体塑身秘诀。坚持挺拔的状态人的整体精神气质也都会变好。
010.随着年龄增加，基础代谢率会下降，更加要锻炼。养成规律的生活，早睡早起，避免熬夜、三餐按时按量，多做健身运动。
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