高阶碎片课第一天 2016.12.12
就是瑜伽的高级体式的学习与练习，我们利用碎片化了的时间，每3天学习一个体式。
所以，几乎都是没有触碰过或者挑战过的体式了。
想想就会流口水，估计30个体式90天之后，我就不是现在的我了，一定是一个【柔软+力量级+被膜拜】的软妹子了。哈哈～低调一下，不要激动，这还只是刚刚开始，虽然要乐观，但也要回到现实。
今天是第一天，这个有难度的体式是脚挂头☞脚挂到头上去，oh my lady gaga，挑战不小啊。
之前参加过一次寰宇的工作坊，试过脚挂到头，但也是点到即止的，还一直用手扶着的。今天的要脚挂头，还要双手胸前合十。上个图你就瞬间秒懂了。
你看，上面的体式不轻松吧，看着就有压力啊。完成第一个就好。
老师说：☞高階是技巧，常規是練習。
“加油，別著急，才第一天，因為高階，第一天做不起來很正常。加油！”
练习心得 2016.12.12
早上练习了一个小时。做了简单的身体热身和髋关节的热身。
第1步，做到腿来到肩膀后边，髋部的感觉大腿后侧的感觉很明显有伸展。
第2步，头穿过腿，脚挂到头后。
第3步，脚挂到头后，再把肩和头都露出来放在一个平面上，更难。
第4步，一直在用手抓着脚，到能够松手保持2-3秒的时间。
这一个过程，我两侧都有练习，明显右侧好过左侧。做完上面的再去做双腿背部伸展就超级轻松。
整体的感觉是身体超级舒服，从没有过的轻松感。
可能好久都没有做这样打开身体的练习了，所以能很清晰的感觉到身体内在的微小的变化。
保持觉知，保持身体的敏感度。
把练习心得记录下来，看看自己90天后的改变吧。欢迎监督，哈哈～
我的练习贴图也会随时更新，有图有对比有真相，看得到的改变。
2016.12.13
今天发图片记录。下面这两个动作左右分别做了2次，然后最终进入到最终目标体式里。
还在疑惑脖子后面怎么不舒服，后来才反应过来老师也有提示过，脚挂到头后被压的，所以会酸痛啦。
小腿横靠胸前，挺胸抬头，背还算直吧，哈哈～
360度☞4个面☞去记录这个体式，还是第一次。
看上去☞感觉背后这条腿不是我的了，原来抬起来是这样子的。
背当然是拱起来的，脖子也只能抬到这里，算是最大的限度了。记录下来这一历史时刻。
期待明天的变化吧。
问题：抬不起头。这个是要用到脖子的力量。
这个不是一两天就可以的。第一步要做的是先把脚挂上去。当做熟练了你就会自然用到脖子后侧的力。
Vivian ❤么么哒
2016.12.12 Mon.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第138篇文字
