一。场景：
从朋友那儿了解到一个新课程，针对女性创业群体的，照片各种高大上，看了一年多，好奇，心动，于是去问，要不要研究下。3天时间，周天周一周二，没有问过老公，又擅自作主，朋友又极其热情慷慨要送我vip票，我简直难以拒绝。第二天和老公诚实沟通，想要求原谅，求支持。老公很不高兴。
对老公一致性沟通：
老公，对不起，我又做了一件擅自作主没有和你商量的事。我知道你非常生气，因为你觉得我不尊重你，因为我这么做就意味着让你承受很大压力，即使我事后发现了，再诚实和你交流，也没有办法弥补你心里的伤害。你可能认为我只是说说而已，事实没有改变，你还是要承受压力。而我我想告诉你的是，我意识到我自己的问题，并且尝试和你沟通，这是过去几年没有的，你也知道，我在同理心，考虑别人感受，尊重别人感受和需求这块，本来是非常弱的，相信你也看到我一直这么努力学习，尝试去改变，去提升这一块，我可能没有办法一下子做到你满意认可的标准，因为这本来就不是一件容易的事，我需要接受我做不到做不好的时候，这样我才能继续往前走，才能达到你期望的我能够做每一个决定都尊重你，事先和你商量。要知道，直接做决定，对我来说是轻松，而我愿意选择一个更难的事情去做，接受改变自己的痛苦，是因为我爱你，我在乎你，我在乎你的感受。正如你每次都为了我承受父母的压力一样，我也知道那是你爱我，在乎我，支持我，想要让我高兴，想要维护我们的关系，才这么辛苦的，谢谢你，老公，感谢你为我做了这么多。我也希望你可以允许我走得慢一点，有做不好和做不到的时候，我希望你可以看到我的一点点进步，这对我很重要，这能够给我力量，让我做得更好。对不起，老公。我爱你，老公。
二。对婆婆做一致性沟通：
场景：
婆婆今天说已经推掉麻将咖，让我今天放假去玩，我很高兴，对她表示感谢，并且找她谈周末上课的事。
我：
妈，谢谢你要帮我带小宝，想让我放假。我想问下你，这几天晚上你经常带小宝出去遛弯，会不会辛苦啊？
婆婆：
还可以啊。
我：
谢谢你帮我带小宝，这样我可以出去暴走江滨，燃烧脂肪。我这两天我自己带孩子，我想和你商量个事？
婆婆：
什么事？
我：
是这样的，leo妈妈邀请我去学习上一个3天的课程，送我vip好几千块钱的票呢，我觉得这是一个很好的机会，不想错过。然后我今天和文辉说，他不同意，他担心我又去上课了，孩子没有人带，你们就要帮忙，怕你太累，怕你和爸会不高兴。我来找你谈，希望你可以帮帮我，可不可以支持下我。去学习上课，对我很重要，但是我也不想因为这样，弄得家里不开心啊。我希望说，我又能去上课，大家都没有意见，你们也不会太累。我可以，有选择性的去，如果你觉得很辛苦，没有办法带的话，我会早点回来，周一周二孩子接送我也会提前走，我都会做好，然后周一上午帮我带到12点30这样，你也可以去打麻将，下午的话，2点才上课，我可以送去我妈妈家，让我爸妈帮忙，傍晚我提早走，去接两个孩子回来，晚上如果没有困难，我去上课，有困难，我就放弃在家里带孩子。这样可以吗？
婆婆：
哎呀，干嘛搞这么辛苦
我：
妈，我自己辛苦点没关系，因为这是我想要做的事，我心甘情愿。就是我也不想你们太辛苦，但我又需要你们的支持和帮助。
婆婆：
好吧好吧，你去吧。
事后，我又发了婆婆微信，如下：
妈，谢谢你，今天说想要给我放假，帮我带孩子。谢谢你，对我去学习的事表示支持和理解，我知道这对你来说是不容易的，你可能很难理解我去上课学习的需求和意义，我也知道，你和爸对我的期待里没有这部分东西，更多的是我对于孩子的责任，所以，我特别感激你为我做了你可能不能理解和接纳的事，还用行动给予我支持，谢谢你。得到你的支持，对我来说很重要，因为我真的也和文辉一样，希望我满足自己的需求的时候，不伤害别人的感受，希望家里是和谐没声音，大家和和睦睦的。这也就是我一直努力学习，想要创造的家庭氛围。谢谢你每天早上和晚上，都帮我给小宝喂饭，让我可以轻松一点。谢谢你，每次都不吝啬买一大堆孩子爱吃的面包和蛋挞，我很感激你这么爱两个孩子。谢谢你，最近晚上经常帮我带小宝出去遛弯，这样我就有时间好好陪哥哥辅导作业或者出去暴走江滨。谢谢你看到我在减肥吃甜椒，看到我爱吃西梅，就默默买了放冰箱，我感受到你对我爱，以前我可能没有看见你的付出，或者即使看见我也不懂得表达，可去学习，去努力成长了，我现在更有力量了，我现在想要试着去表达，想要让你知道我的想法。
三。我的感受总结：
当我面对，老公说我总是没有想着他的困难和压力，每次目标都达成，在家承受父母压力的都是他，还有甩了最后一句，你去吧去吧，但是很生气的走掉的时候，我心里是非常内疚还有委屈的，老公让我感受到指责，所以内疚，委屈是因为，我知道我自己做错了，没有尊重他，又擅自作主，我选择诚实告诉他，是想要和他沟通商量，有没有这个让大家双赢的选项，我其实是很在乎他，并且我也做好最坏的打算，他很生气没有办法接受，我还是会愿意为了维护关系而放弃去上课学习的目标的，只是他让我感受到，他就认定我又是做了决定牺牲他，并且不会退步，这点让我很委屈。
我哭了一会儿，然后我在思考，父母的不理解不支持，老公承受压力是现状，是现实问题，如果站在现在来思考问题，做的选择就是放弃，而我选择坚持，是因为我是站在未来，我去上课学习能够为我的未来带来什么，而老公和公婆可能是看不见，他们对我这部分也是没有期待的，唯一有的期待就是照顾好孩子，所以，对他们来讲，接纳这部分是困难的。我必须理解这部分，必须接纳他们的不理解带来的困难，这是我的功课。
为什么我爸妈能够给予我支持呢？因为我爸妈对我除了母亲这个身份，是有其他的期待的，他们虽然也不能理解我在做的事，但是他们相信我，所以愿意支持我，想到这里真的很感激我有这么相信我的父母，这是我一路成长过来超强执行力的源头。再回忆，我这半年多来，做过太多个艰难的选择，特别艰难，就是因为我是现在未来做选择，而与现实可能是有冲突，其他人可能是看不见这个未来的，所以每一步都很艰难，但我居然也这么走过来来，确实就像老师说的，上串下跳，想要从上往下思考，做要从下往上走，边做边想才能成长，才能把事情做出来，我就是这样一步一步走过来的，不存在，都想明白确定了再去做，必须是同步进行的。
想明白了这些，对于我而言，维护关系，是我目前需要加强的，而实现目标象限是我本来就有的优势，我就刻意练习我缺的那一腿，多做维护关系的B，然后再一步步往A走。我分析了，维护老公的关系，对我来说，比维护公婆关系更容易，我先去把难的公婆关系处理好，和老公的关系更不在话下。老公之前一直在意，我和婆婆的关系，我想，我赢的婆婆的支持，婆婆爱老公，公公爱婆婆，这样公公也不是问题，我就开始找婆婆沟通。
过去，我是没有办法平心静气，和婆婆沟通事实更别说感受，很多时候，婆婆一开口，我便情绪万千，理性全无，战斗模式开启，我总是感受到很多差异，有价值观的，有需求的，还有很多的不接纳，很多的要求和期待，所以我会愤怒会委屈会想反抗，我完全看不到爱，我画了冰山，我上了成长课，沟通课之后，我梳理清除内在，再面对婆婆，没有万千情绪，少了非理性想法，我能够记着我的沟通目标，想着维持关系，去做一致性的沟通，那些模版句式也就活了起来，最后的效果，真的是我过去可能从未想过的。
原来，我可以看见别人的，我看见了，我就不会只有我自己，看见彼此的时候，才是平等有效的沟通吧。真高兴，我终于走到这一步。我还会常常看不见别人，又只看见自己，因为，路从来都不是一步就走到了，我接纳自己的这部分，我相信我自己会走到那个我想要的目标的。
