无意中翻出我曾经记录的壹基金活动的照片
看到了我自己跑步的影子。
在读大二以前，跑步一直是我的一个硬伤。
一提起跑步，我就想起自己跑完后浑身乏力站不住脚，喉咙干涩。那种难受劲，我光想想就觉得可怕。
（1）初中：4分35秒
我现在还记得初中体育考试跑800米，我气喘吁吁，跑了最后一名，耗时4分35秒，
后来上了大学，一直到大二上学期以前，这种情况并没有多少改观，最为可恶的是，大学竟然还有体测这回事，800米年年少不了。
（2）大一：4分13秒
刚入大学那年，老师总是告诉我们体测非常重要，不及格就拿不到毕业证。所以大学里前两年的体测，我每次都是放肆跑，跑完酸痛好长时间才恢复。大一那年体测，跑完一圈，我的呼吸已经上气不接下气了，脚更是像灌了铅似的，越来越沉重，额头上的汗就像下雨似的，再看着在同一起跑线上一起起跑的小伙伴一个个从我身边跑过，我不甘心，咬咬牙，尽量快一点，跑到终点一看表4分13秒，啊啊啊，总算及格了，第一反应是这个。第二反应，脚不听使唤，一下倒在我同学身上。感觉大脑满是缺氧，因为用喉咙呼吸，难受的很。
（3）大二上学期：看着别人跑出好成绩。
大二那年，作为观众运动会的女生3000米跑项目，身边的加油呐喊声源源不断，一潮高过一潮，每个系愿输在气势上，当运动员经过时，更是激情澎湃。刚开始，没什么感觉，大家的差距不太多，越跑大家的差距越来越明显，到结束的时候发现第一名跟最后一名差了一圈，那个第一名是我们系的，我看到了我周围人脸上泛发的骄傲，也听到了周围别的系有同学在议论，哇，这妹子不错。我当时心里惊讶于她的速度，难道她不累吗
但是这两件事情并没有激发我跑步的斗志
跑步begin
(1)找到我的跑步开关
真正激起了我跑步的斗志是由于一个西藏行的活动，大二下学期的时候我报名参加了一个组织的西藏行活动，里面明确表示，参加此活动需要通过三个关卡，第三个关卡是体能测试，体能素质用跑步测试，需要达到1小时10公里。
当天我就去给自己做了一个测试，想看看自己跑完10公里需要多久，但是没跑完，因为体力不支，实在不能再跑下去。
(2)跑步计划
由于对西藏的向往与渴望，我开始给自己制定了一个跑步计划。
第一天慢跑五圈，以后每天逐步增加一圈，因为我当时想着先让体能达标能完成全程再说，但是实际上我的跑步并没有完全按照这个计划执行，因为中间我根据自己的实际情况有所调整。而且实际上我每天的跑步会比计划多跑一圈，我想告诉自己我能行，看，其实我是有潜力的。
我报名这个活动的时间是在11月份，那时候长沙的天气渐渐转凉，转冷，晚上我看着每天出来跑步的人越来越少，到最后冬天的时候偌大的操场就只剩下我一个人，有时候我有些许害怕，因为我总是晚上去跑步，田径场没有灯，只有外面路灯分给了这里些许的亮光。
有一次跟我一个幽默的朋友聊天
“现在都没人跑步了，每天都只有我一个人，你说之前跑步的那些人都干啥去了”
“哈哈，现在天气这么寒冷，蛇都冬眠了，人也都冻住在宿舍啦”
的确，严寒冻住了人们，至少我室友被冻住了，但是区区严寒，你是冻不住我的。
那时候每天晚上出来跑步的时候，我室友总是说，这么冷还去跑步啊，我笑笑，然后就去了。
计划一直到第12圈都进行的很顺利，都是逐天递增圈数的（12圈之前我之所以会这么顺利是因为大二上学期的时候，我想看看自己到底是不是一个能坚持的人，就选了一件我讨厌的事----跑步来测试自己，每天在操场慢跑两圈，倒着一圈，再散步两圈。）到十三圈开始，刚开始的兴奋感，动力慢慢不如之前足了，感觉越来越困难。
于是我的计划第一次有所调整，13圈重复跑了几天，那时候是靠着看别的小伙伴的运动成效，他们为了梦想那么努力而坚持下来，我对自己说，你一定不能放弃，你一定也能坚持下来的。于是我按照这个计划一直跑到了6公里也就是操场15圈。
这时候计划第二次进行了调整，因为跑的越多我越来越意识到技巧的重要性，靠自己这样瞎练下去，恐怕完成会有难度，于是我咨询了我当兵的朋友，问他们平常是怎么训练跑步的，我跟他说，我想快速提升。他先不建议，但我心里想着离报名结束的时间越来越近，一定要他教我，最终，他教了我三点。
(3)跑步技巧
第一，有节奏的呼吸。
保持两步一呼，两步一吸，而且不要用喉咙。
第二，做标准的深蹲，锻炼大腿的力量。
做完深蹲后保持两手抱膝蹲下的姿势30秒。他怕我做不标准，还亲身示范教我
第三，做仰卧起坐，锻炼腹部。
这样能在呼吸错位时，迅速调整回来。
(4)技巧训练
于是我的计划变为做深蹲，仰卧起坐这些基础的东西，虽说基础，可是做起来并不容易。第一天他给我布置的任务就是50个深蹲用时2分钟以内，30个仰卧起坐不限时。50个深蹲当时做的累惨我了，特别是最后那30秒的蹲下。大腿连痛了好几天，最后实在做不了了，他就终止了对我的训练。在这期间，组织发布了第一个关卡，发说说，转发量前200者胜出进入第二关，很遗憾，当时由于我跟组织的对接沟通不是很好，错过了时间。
坚持跑步
(1)环湖跑
尽管没有参加成功，但是这个过程却让我受益匪浅
所以之后在我腿恢复的差不多了之后我不用为了参加活动求速成。我已经在过程里爱上了跑步，享受它带给我的乐趣，享受着每次跑完步大汗淋漓的感觉。我会每天做好热身，然后去我们学校附近的一个湖去跑步，环湖跑，湖的里程大概4公里，从我宿舍到湖的来回距离差不多1公里。所以我每天会坚持慢跑5公里，速度均匀，在自己的承受能力之内。
（2）成就感来了
转眼到了大三，体测的季节再度降临，经过自己每天的锻炼，我对800米的恐惧已然消失。800米测试的时候，听到炮响的那一刻，我拔腿就跑，心想这回我可不想做后面的人了，果然没多大一会，我就从从一大堆人里变成了他们的领跑者，而以前我经常是落在比较后边的人。我一边保持呼吸节奏，一边匀速跑，跑着跑着我感觉到有点奇怪，人都哪去了，我心里想着，怎么前面看不见人，以前都会有人陆续从我身边跑过的，今天怎么回事，跑完第一圈的时候，老师跟我说，加油，我明白了，我是第一个，那种感觉真的让人很舒服，很兴奋，第二圈我更不能让别人追上我，于是我跑的更带劲了，跑到终点的时候，老师对着我报了1，我一看表3分30秒，当时我惊呆了，心里特别兴奋，再看看自己的脚，它们也没有像以前那样摇晃，喉咙也很舒服，心里满满都是成就感。
建议
这是我的跑步提升经历，如果你也是一个正在跑步而不能不懈坚持的人，我用我自己的经验给你以下几个建议
第一：找到你能让你跑起来的开关。
我当初跑起来的开关是西藏行活动。你的开关或许是减肥，或许是锻炼身体，或许是不甘自己跑的比别人慢，每个人的开关都是不一样的。
第二：要正确锻炼，适合自己的实际情况，不求速成。
这世上哪有什么速成方法，别人要么是有功底的，要么对身体有一定的伤害性，想要快速得到一些东西，必须付出相应的代价。
跑步前要做好热身运动，我在keep上看到过一篇关于跑步的文章，原文是这样说跑步与热身的，我觉得形容的特别棒。
不热身就运动的状态，就好比刚从冰箱里拿出来的玻璃杯倒热水一样，杯子很可能会炸掉。而你的身体就是在用岔气来抗议。
我特别喜欢这段话。
此外做完热身，在跑步过程中我们也要慢慢去调整呼吸与步伐的节奏，循序渐进。你也可以练深蹲，仰卧起坐，但是也要循序渐进，千万不要像我那样，会吃不消很难受的，要把它控制在自己身体的承受范围之内。深蹲可以很好的锻炼腿部力量，仰卧起坐能在你呼吸错位时，快速调整回来。
第三：不断给自己动力。
因为你找到开关仅是第一步，开关能提供的动力是有限的，在开关的动力耗尽之前，你必须有新的动力。比如我的动力就是看到小伙伴的持续努力，持续运动，他们的分享给了我持续不断的动力。
你可以加入一个共同爱好的群，相互监督，相互分享自己每天的运动。我建议你最好跟这里面有几个人是比较熟识的，你们每天都会关注相互之间的运动情况。这样在你想偷懒的时候，看到熟识的几个人都完成的那么好，你没有理由不去运动。
如果你是一个比较能坚持的人了，那么到了倦怠期你更加有动力，因为如果你每天分享了自己的运动轨迹，有一天没有分享，大家一定会讨论的，这时候你自然会去运动了，我自己也加了这样的群。
第四：固定自己运动的时间，形成一种习惯。
我们都知道21天形成一个习惯的理论，这个不过多解释，那么为什么要固定时间呢，因为如果不固定时间，你就会想，我再做会别的事再去运动陷入循环，一天过完了，然而你最终并没有运动，如果连续几天没有运动，要么你就放弃了，要么你又会陆续拾起来，三天打鱼两天晒网的跑着。
固定时间有什么好处呢，我是从自己的亲身经验总结的
第一，不会给你拖延的时间，
第二，在刚开始的时候可能有点点难固定时间，但是坚持过了那一段时间，你就会发现你已经形成了运动的习惯，每天一到那个时间，你就会自然放下手中的事去运动。坚持的越来越久，你会发现，如果有一天你没有去运动，你会觉得浑身特别难受，运动也成了你每天的家常便饭。
收获
还记得马云说过的经典名言吗？
今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。但是大多数人死在明天晚上，看不到后天的太阳。
刚开始坚持运动确实很苦，但是只要你能熬过今天和明天，你就不会成为大多数人，能幸福的看到后天的太阳。
我在后天的太阳里都看到了什么呢
第一：数据可视化的进步。
800米的时长从4分多钟一跃到3分30秒，满满的成就感
第二：潜移默化变好的身体素质。
我几乎不生病，严寒的冬天即使穿的少了一点，也只会感觉到冷，但是绝对不会流鼻涕感冒
第三：脸上的痘痘渐渐消失了。
可能是因为运动流汗排除了毒素吧
第四：我开始变得自信。
原来我是一个可以坚持的人，由于一件事的成功，对待很多事都开始自信起来，现在我正在练马甲线呢，已经坚持了一周啦，继续加油
第五：旁人对我的刮目相看。
我也是从跟我室友的一次偶然对话中知道的，她说，我觉得你好棒，每天都能坚持出去跑步，坚持了这么久，甚至她也被我带动跟我一起去跑步，突然觉得，哇塞，原来我也可以做一个有影响力的人。
后记
如果聪明的你，能坚持过残酷的今天和明天，你们也一定能看到后天属于你们自己的太阳
因为我能做到，你也一定能做到，可能你的体质，你的基础比我更好呢。
最后，不论你是学生或者已经工作的人，我都建议你注重运动，不要求每天，一周三五次是必不可少的，毕竟身体是革命的本钱，说不定将来还可以给你省下不少给医院“做贡献”的钱呢
此文共勉
2016/7/21
文/记忆
