1.多巴胺戒断法，由于多巴胺分泌过多会导致多巴胺受体减少，在看书学习等低多巴胺行为时会没有原来那么让人沉浸下来，所以要减少娱乐行为自己能够沉浸在读书中，但是读书时间需要适量，在感觉读书疲惫前结束。
2.多巴胺兑换法，给自己一个目标完成后能够做自己喜欢做的事情让自己有期待感。高多巴胺行为不能再两个低多巴胺行为中间做，要循序渐进。
3.多巴胺周期法，建立一个完整的奖励系统需要有合适的方法，即设立娱乐日和学习日，学习时不能娱乐，娱乐时不学习，时间周期看自己，找到一个合适的时间周期。
4.欲望分析法，通过排除法让自己找到不好戒断欲望的真正的难以戒断的原因，根据这个原因再来尝试减少自己不受控的行为。
总结：人的行为要建立一个重新的奖励系统比较困难，要循序渐进，不是一朝一夕之事，遇到困难也要继续完成系统的重新建构。
