九连环两轮呼吸+平板支撑+正念
身体感受：后背两侧疼痛，脚趾麻木。头脑不能停止思考，分神。
体会：越熟悉越容易分神，从而不能深入。就像开车，初始时精力高度集中，但开不好，过了熟悉的阶段，开车的习惯形成了，注意力就不容易集中了，但是驾驶的坏习惯也跟着形成了，此时才是需要觉知的时候，要不然就带着习性自动驾驶，无法更进一步。
《惊奇队长》电影中有个镜头，当主角从高处掉落身处绝境，此时没有紧张，深度放松帮助她释放出了最强的能量。这种放松不是肤浅的熟练所能做到的，放到人身上，应该是整个神经系统的释放与整合。
