《注意力曲线》
今天听《注意力曲线》这本书，有点收获噢。作者提出一个注意力曲线的概念，如图：
横轴是刺激水平，纵轴是注意力水平。
- 随着刺激水平的不断上升，注意力水平会上升，接着下降。
- 从分心和无聊而集中不了注意力——注意力集中区——紧张焦虑而集中不了注意力。
方法论来了——两个步骤：
1. 0-10分，评估自己现在的注意力分数。
- 知道自己属于哪个区间，然后想想在这个区间的原因是什么？是什么原因导致的，探寻到最底层的原因，可以帮助我们对症下药。
2. 这三个状态，其中第一区间和第三区间，是最需要我们留意的。
面对第一个区间：无聊，分心...
我们可以做的事情就是升温，需要一点刺激来达到注意力专区。
如果我们觉得无聊，那么我们可以找点我们喜欢做的事情来做；如果我们分心了，脑子里想做点其他的事情。那么，就把我们想做的分心的事情列举出来，然后去做这些事情。
关键是这些事情只能做10分钟。
不能再多了。10分钟后，强行断档，然后回归正常的工作。这其实也是一种休息，当你工作累了，分心了，需要做一些其他的事情，而当你大脑有杂念了，也需要记录下来你的杂念，然后放纵一下，去做自己想做的事情。但是切记，不能永无止境地做那些事情。只有10分钟。面对第三个区间：紧张，焦虑...
用“四角呼吸法”来降温：
找到有4个角的东西，比如镜子或门。然后，看着左上角吸气，数1-4，然后屏气到右上角，数1-4，然后到右下角缓缓呼气，数1-4，然后移到左下角，看着对自己说：放松放松，微笑。重复几次。而第二个区间，是需要我们加强的。
要加强和延长注意力专区，我们需要明确自己的欲望。
这个欲望不是别人强加的，是我们内心真正想得到的，想完成的。这需要我们不断地问自己，找到自己强烈的内在目标，不断提醒自己离目标有多远，还能做些什么来完成目标，何时能完成目标。
总结：
- 评估和改善：对症下药的前提就是我们要知道自己的注意力现在处于什么状况，采取相应降温和升温的方法来应对，通过不断地练习，看看能否拉回我们的注意力。
- 延长和保持注意力：而面对延长注意力的时间，需要我们先弄清楚自己的欲望和目标到底是什么，现在离得有多远，需要再怎么努力才能达成。
