让自己很舒适地坐着，微微地挺起胸，下巴微收，肩膀放松，脊椎挺直，掌心向上轻放在膝盖上，拇指和食指轻触。专注于自己的呼吸，在一呼一吸间，让自己的身心全然地放松下来。随着每一次呼吸，你的身体和内心都更加的宁静更加的放松。
想象着内心有一朵红色的玫瑰，带着早晨的露珠，花瓣微微合拢，散发着淡淡的红色的光芒。你的内心，也收敛了所有的思绪，一呼一吸间，如轻轻合拢的花瓣，如合拢了翅膀的蝶。静静地呼吸，感觉自己的内心是如此地安静、放松。在这样放松的状态里，你想休息多久，就休息多久。
慢慢地，花瓣一点一点，在光影间轻轻绽放，环绕着红色的光辉。想象着每一片花瓣的轻轻开启……内心专注于这朵绽放的玫瑰，它散发着玫瑰特有的清香，轻轻融进我们的呼吸里，它红色的光辉带着大自然的能量，充盈着身体的每个细胞，为每个细胞补充能量。你感觉你的心，也如带着晨露的玫瑰，轻轻绽放。
什么时候，你想睁开眼睛，就睁开你的眼睛，你将感受到周围的阳光是如此明亮、清新，树木是如此青翠，小鸟的叫声也是如此清透、可爱。
