一、本书简介
本书是一本教别人怎么戒烟的书。作者的诊所实践这本书，戒烟治疗的成功率超过90%。轻松戒烟诊所已经遍及20个国家，顺利运行了20多年。
二、本文介绍
所谓他山之石,可以攻玉。吸烟和拖延有很多的相似之处，也许很多其他成瘾有相似之处。本书能让我们更好地了解拖延。下面是我将本书中一些句子中地吸烟替换为拖延之后的结果。真性拖延是本可避免+结果有害的拖延。
三、拖延的担忧并无益处
- 很多人拖延的原因是心情紧张。有关拖延的担忧并无益处。担忧并不会帮我们战拖，反而会使战拖变得更难。否则你早就战拖成功了。这会让他们心情紧张，结果更加重他们的拖延。
四、战拖不需要放弃什么
- “许多拖延者者读不完战拖的书，因为害怕读完之后就会远离拖延。然而你究竟有什么可损失的？“放弃拖延”这种说法是洗脑。如果读完后你选择继续拖延，那你同过去没有区别，反之会收获许多东西！
五、战拖的几个错误和虚假的理由
强调因拖延的危害而战拖，有两重负面效应。首先战拖似乎成了一种牺牲。其次让我们无法理解停止拖延的真正原因。最恰当的问题应该是：“我们为什么想要拖延，或者需要拖延？”
为了节省时间。如果省下来的时间也不拖延，我还能享受人生吗?结果他更会认为戒烟是一种牺牲，戒烟的过程也就更难。
六、战拖的错误做法
意志力战拖法
意志力战拖法是任何会让拖延者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法。
我只拖延5分钟
没有拖延5分钟这种说法，而且这是自我欺骗。拖延会有惯性。
“战拖成功奖励”。
这只会让你更加相信戒烟确实是一种牺牲。
“现在不行，以后再说“
拖延只会加重，绝对不会自动消失。明天战拖并不比今天战拖容易。
我已病入膏肓了
任何时候战拖都不会为时过晚。拖延程度越严重的人，战拖的难度甚至更低。因为带来的收获更大，战拖的效果更明显。
与他人订立协议共同战拖。
这样成功率很低，因为战拖动机本身并不成立。2. 提前放弃的人给了其他人放弃的借口。共同战拖的成就感不如独自战拖时受到夸奖的成就感。
被自己的大脑欺骗。
拖延时的理性思考其实是错觉和幻想的结合。必须消灭它们。战拖并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。
七、你可以轻松战拖、快乐战拖
- 真正的压力如被野兽袭击，早已远离我们的生活。
- 如果你是个尚未成功战拖的拖延者，那么在读完这本书之前务必保持原先的拖延习惯。
- 其他拖延者能成功战拖，你也能。
- 轻松战拖的要旨就在于下定决心。不是“希望”你能成功战拖，而是“明白”你已经战拖成功了。不要犹豫，不要怀疑。安心享受成功战拖带来的快乐。
- 拖延的真正原因是恐惧，拖延并不能减缓恐惧，拖延才是造成恐惧的罪魁祸首！战拖并不能导致痛苦。痛苦是犹豫和怀疑的产物。只有当你想拖延却理智上不能拖延时，才会感觉到痛苦。
- 停止下意识地拖延，而是有意识地分析拖延时的感觉。你会发现你并不能享受拖延的过程。
- 开始观察战拖成功的人，同他们交流，所有人战拖都要经历类似的过程。
八、我的实践
- ”意志力战拖“法、与他人订立协议，”战拖成功奖励“等等我都试过，以后估计不会用这些方法了。也不会担忧自己的拖延了。
- 我了解到自己拖延的时候实际上并不享受，战拖并不是牺牲，战拖并不需要放弃什么。
- 等到我下次拖延的时候，再分析当时的感受吧。
- 看成功者的文章，相当于同他们交流了。
