夏天跑步，除了容易脱水、中暑、大脑宕机，还有一个最大的问题：高温，紫外线强度大！

我们往往对夏天的到来毫无准备，就像春天的跑步习惯一样，换好衣服就开跑！目前气温都在30度以上。大片皮肤暴露在阳光中，只要10分钟，就会被晒伤！如果不紧急处理，跑完会开始红肿发痒，持续3-5天直到皮肤脱落！

如果你是痘印困扰者，或者敏感肌，你一定更痛恨夏天的日光，长期的紫外线照射会使黑色素沉淀、皮肤发红发痒、加深痘印。

另外，跑步过程中皮肤敏感脆弱，直接曝露在阳光下，不仅晒黑、晒伤，更会加速老化松弛。回想自己锻炼的时候，完全就是怎么舒服怎么来，半年后偶遇前同事，对方会忍不住问“你怎么这么糙了？”

许多跑者运动时会觉得皮肤尤其是面部发痒，他们担心是不是过敏了，但其实很多时候面部瘙痒不是由过敏引起的，而是由剧烈运动引起的面部快速扩张引起的。

觉得面部痒时，不要用手抓，否则手上的细菌和脸上的汗液会通过张开毛孔进入皮肤。一些有过敏体格的跑步者可能患荨麻疹！

跑步是一种让大家更年轻、更健康的锻炼方式。所以在跑步的过程中我们更应该保护好自己，防晒是炎炎夏日、烈日当头必不可少的一项流程！如果因为防晒不到位，被晒伤了，那就得不偿失了！