1、一天三顿饭，别的不吃，把生活弄的简单一点。
一天三顿饭之后，刷牙，剩下的时间就喝茶或者美式，不吃乱七八糟的东西，这样生活简单轻松了很多，也容易控制热量。
很多人推崇减肥的「少吃多餐」，最近看了一个内容之后，发现这个理论根本上是不靠谱的。
少吃多餐，虽然有些人表面上可能控制住了热量（尽管大多数人还是很容易吃多），但是却让身体更容易处于一个高胰岛素水平状态。
长期的高胰岛素水平导致胰岛素抵抗的出现，胰岛素抵抗反过来又使胰岛素水平升高。但恶性循环的源头是高胰岛素水平，其他一切问题随着时间推移接踵而来。肥胖让人变得更胖。
再加上遇见好吃的，自制力根本顶不住，可能就陷入了一种肥胖陷阱中。
2、给自己的吃饭赋予秩序感——每顿饭半盘菜；1/4蛋白质；1/4米饭。
这种吃饭方法也是营养学上最推崇的，按照这样的方法，能给自己的饮食提供一些秩序感，也是一种控制热量的小技巧。
3、提供空热量的含糖饮料和各种甜品，尽量不喝（不过有时候忍不住想喝一两杯，也没关系）
空热量，指除了能够给我们热量之外，没有其他已知的营养益处的食物，目前我们接触到的食物中，最多的就是含糖饮料，以及各种甜点等
或许很多人会问，为什么各种脂肪、蛋白质不算空热量呢？这是因为，这些物质不仅仅给人供能而已。
比如一些脂肪酸是人体保持健康必需的。例如ω-3脂肪酸（烃基上第一个双键位于从末端数第三个碳原子处）有维持免疫和心血管功能的作用。亚麻籽可提供丰富的ω-3脂肪；比如蛋白质是地球上生物体中的必要组成成分，参与了细胞生命活动的每一个进程。
而食物中的游离糖，除了在人普遍能量超标的之外，提供更多的能量，恶化人的健康状况之外，别无用处。
4、上述习惯，逐步开始，不要太消耗自己的自制力
之所以是习惯，是需要一点点改变，慢慢养成的。
但是如果你本身就是大鱼大肉高油高糖的饮食，也不要突然全盘改变，这样身体是不适应的，而需要动用过多的自制力来控制自己。
这种控制状态，很容易失控，因为大脑的本能是保持稳定，所以不要操之过急，慢慢来。
有一句话说，保持动作正确比速度更重要，或许这就是我们总是说需要耐心的本质，特别是在习惯的调整上，特别需要耐心。
吃东西，是一种美好的享受，而享受绝不是毫无节制的。
